Дневник Зожника

Дневник питания за 04.07.2021

От «альфы» до «дельты». Что мы знаем и чего не знаем об «индийском» варианте коронавируса в России. Бывает трудно среди множества публикаций получить объективную информацию. https://nplus1.ru/material/2021/06/17/sarscov2-delta-is-here

Завтрак

Vitamin D3
0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамины группы В
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Whole PsyllIum Husks
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
14
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
65 г · б 12.1 · ж 2.3 · у 11.8
119
ккал
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
250 г · б 15.5 · ж 15.3 · у 18.5
275
ккал
Торт миндальный
73 г · б 5.7 · ж 21 · у 32.6
341.6
ккал
Итого 749 ккал · Б 33 · Ж 38 · У 66

Утренний перекус

Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
27 г · б 4.4 · ж 16.4 · у 3
177.1
ккал
Капучино с корицей
179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1
62.3
ккал
Итого 293 ккал · Б 8 · Ж 23 · У 11

Обед

Черешня
15 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.6
7.8
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
50 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 0.4
11.5
ккал
Борщ
35 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 0.9
9.4
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4
138.5
ккал
Итого 167 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 31

Ужин

Пиво, светлое
50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
14.5
ккал
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
150 г · б 5.1 · ж 2.3 · у 27.9
144
ккал
Картофельные чипсы, обычные, соленые
25 г · б 1.6 · ж 8.5 · у 12.7
133
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
22 г · б 1.4 · ж 7.6 · у 12
120.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
25 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 14.2
69.3
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
25 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2
5.8
ккал
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 19
93
ккал
Котлеты рубленые из баранины, по 1-442
120 г · б 16.3 · ж 17.8 · у 15.5
288
ккал
Тан [Избенка]
220 г · б 3.1 · ж 3.7 · у 2.2
55
ккал
Подсолнечник, семечки
30 г · б 6.2 · ж 15.9 · у 3.2
180.3
ккал
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
220 г · б 6.4 · ж 9.9 · у 16.3
182.6
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
22 г · б 1.4 · ж 7.6 · у 12
120.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 1424 ккал · Б 47 · Ж 73 · У 139
Итого за день 2634 ккал · Б 95 · Ж 137 · У 248
Макронутриенты
Калории
2634.2
min 1656 от 2385 до 2700
100%
Белки
95.4
от 149 до 168
64%
Жиры
137.1
от 66 до 75
183%
Углеводы
248.9
от 298 до 338
83.5%
Вода
2656
4500
59%
Клетчатка
34.1
20
171%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
237%
b-car
248%
В1
6778%
B2
101%
Холин
83.8%
B5
104%
B6
5096%
B9
74%
B12
93.9%
C
102%
D
270%
E
192%
H
57.1%
вит.К
227%
PP
172%
Калий
192%
Ca
82%
Si
120%
Mg
139%
Na
271%
P
194%
Cl
79.5%
Fe
217%
I
22.9%
Co
257%
Mn
234%
Cu
161%
Mo
84.6%
Se
78.8%
F
93.2%
Cr
34.1%
Zn
60.9%
Энергетический баланс
Приход
2634 ккал
Приход: 2634 ккал
Расход
3133 ккал
Норма энергозатрат: 2324 ккал Энергозатраты тренировки: 809 ккал
Итого
-499 ккал
Итого: -498.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок