Дневник Зожника

Дневник питания за 28.01.2024

«The only difference between me and a madman is that I'm not mad.»
 «Единственная разница между мной и сумасшедшим в том, что я не сумасшедший.»

— Сальвадор Дали —

Завтрак

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
42
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9
7.5
ккал
Рагу из индейки, по 2-10
350 г · б 21 · ж 27.7 · у 31.2
458.5
ккал
Льняное масло холодного отжима
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
106.1
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
180 г · б 33.5 · ж 6.5 · у 32.8
329.4
ккал
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
180 г · б 4.3 · ж 22.5 · у 66.8
477
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Плов
200 г · б 9.6 · ж 18.2 · у 40.2
371.4
ккал
Куркума, молотая
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3.1
ккал
Итого 2077 ккал · Б 74 · Ж 90 · У 237
Итого за день 2077 ккал · Б 74 · Ж 90 · У 237
Макронутриенты
Калории
2077.8
min 1661 1769
118%
Белки
74.3
106
70.1%
Жиры
90.1
78
116%
Углеводы
237
161
147%
Вода
2090.2
3445
60.7%
Клетчатка
21.7
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
146%
b-car
152%
В1
59.3%
B2
72.6%
Холин
15.2%
B5
35.7%
B6
41.1%
B9
34.6%
B12
32.8%
C
152%
D
0.1%
E
91.9%
H
7.9%
вит.К
30.5%
PP
148%
Калий
161%
Ca
55.7%
Si
228%
Mg
74.8%
Na
361%
P
128%
Cl
37.2%
Fe
176%
I
7.6%
Co
101%
Mn
143%
Cu
100%
Mo
62.2%
Se
38.9%
F
56.5%
Cr
62.3%
Zn
27%
Энергетический баланс
Приход
2078 ккал
Приход: 2078 ккал
Расход
2328 ккал
Норма энергозатрат: 2328 ккал
Итого
-250 ккал
Итого: -250.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок