Дневник Зожника

Дневник питания за 21.02.2024

Однажды спросили у мудреца:
– Кто направил тебя на Путь?

Мудрец ответил:
– Пес. Однажды я увидел пса, почти умирающего от жажды и стоящего у края воды. Всякий раз, наклоняясь, он видел собственное отражение, пугался и отскакивал, потому что думал, что там другая собака. Но вот жажда стала такой, что он отбросил страх и прыгнул в воду, и отражение исчезло. Пес обнаружил, что препятствие, которым был он сам, барьер между ним и тем, кого он боялся, исчез. Таким же образом исчезло и мое собственное препятствие.

Завтрак

Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
83 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.4
29.1
ккал
Инжир сушеный
12 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6.9
30.8
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
213 г · б 13.2 · ж 13 · у 15.8
234.3
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8
79.2
ккал
Итого 476 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 66

Утренний перекус

Кофе на молоке
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кешью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Плов
250 г · б 12 · ж 22.8 · у 50.3
464.3
ккал
Итого 498 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 54

Дневной перекус

Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150 г · б 9 · ж 2.6 · у 39.3
223.5
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
80 г · б 11.4 · ж 9.1 · у 10.4
170.4
ккал
Кета соленая
62 г · б 15.1 · ж 6 · у 0
114.1
ккал
Рагу овощное по 1-226
120 г · б 2.3 · ж 5.4 · у 12.7
109.2
ккал
Итого 619 ккал · Б 37 · Ж 23 · У 63
Итого за день 1594 ккал · Б 70 · Ж 59 · У 184
Макронутриенты
Калории
1594.8
min 1651 1762
90.5%
Белки
70.8
106
66.8%
Жиры
59.9
77
77.8%
Углеводы
184.4
161
115%
Вода
1580.2
3431
46.1%
Клетчатка
31.3
20
157%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
179%
b-car
170%
В1
63.7%
B2
66.2%
Холин
64%
B5
83.9%
B6
70.9%
B9
37.1%
B12
138%
C
127%
D
568%
E
106%
H
43.7%
вит.К
48.5%
PP
138%
Калий
127%
Ca
45.2%
Si
230%
Mg
92.5%
Na
540%
P
141%
Cl
260%
Fe
156%
I
36.3%
Co
238%
Mn
269%
Cu
137%
Mo
66.7%
Se
170%
F
60.5%
Cr
144%
Zn
63.1%
Энергетический баланс
Приход
1 595 ккал
Приход: 1 595 ккал
Расход
2 318 ккал
Норма энергозатрат: 2 318 ккал
Разница
−723 ккал
Разница: −723 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0