CTOuK

CTOuK 02.03.2024 10:06

Дневник питания за 21.02.2024

Однажды спросили у мудреца:
– Кто направил тебя на Путь?

Мудрец ответил:
– Пес. Однажды я увидел пса, почти умирающего от жажды и стоящего у края воды. Всякий раз, наклоняясь, он видел собственное отражение, пугался и отскакивал, потому что думал, что там другая собака. Но вот жажда стала такой, что он отбросил страх и прыгнул в воду, и отражение исчезло. Пес обнаружил, что препятствие, которым был он сам, барьер между ним и тем, кого он боялся, исчез. Таким же образом исчезло и мое собственное препятствие.

Завтрак

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

83 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.4

29.1

ккал

Инжир сушеный

12 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6.9

30.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло

213 г · б 13.2 · ж 13 · у 15.8

234.3

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

Итого 476 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 66

Утренний перекус

Кофе на молоке

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бразильский орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фундук

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кешью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5

34.5

ккал

Плов

250 г · б 12 · ж 22.8 · у 50.3

464.3

ккал

Итого 498 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 54

Дневной перекус

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

150 г · б 9 · ж 2.6 · у 39.3

223.5

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

80 г · б 11.4 · ж 9.1 · у 10.4

170.4

ккал

Кета соленая

62 г · б 15.1 · ж 6 · у 0

114.1

ккал

Рагу овощное по 1-226

120 г · б 2.3 · ж 5.4 · у 12.7

109.2

ккал

Итого 619 ккал · Б 37 · Ж 23 · У 63

Итого за день 1594 ккал · Б 70 · Ж 59 · У 184

Макронутриенты

Калории
1594.8

min 1651 1762

90.5%

Белки
70.8

106

66.8%

Жиры
59.9

77.8%

Углеводы
184.4

161

115%

Вода
1580.2

3431

46.1%

Клетчатка
31.3

157%

Витамины и минералы

Рейтинг

179%

b-car

170%

В1

63.7%

66.2%

Холин

64%

83.9%

70.9%

37.1%

B12

138%

127%

568%

106%

43.7%

вит.К

48.5%

138%

Калий

127%

45.2%

230%

92.5%

540%

141%

260%

156%

36.3%

238%

269%

137%

66.7%

170%

60.5%

144%

63.1%

Энергетический баланс

Приход

1 595 ккал

Расход

2 318 ккал

Разница

−723 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги