Дневник Зожника
АнюткаЯ
21.11.2018 21:30
Дневник питания за 21.11.2018
Уложилась в калории. Можно спать спокойно. Ночь наступит часа через три. Ещё много домашних дел. Да и ужин был поздним. Всем доброй ночи!
Завтрак
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
64 г
· б 8.2 · ж 7.4 · у 0.5
101.6
ккал
творожная запеканка с яблоками
115 г
· б 11.2 · ж 6.1 · у 10.2
139.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
143 г
· б 1.6 · ж 0.3 · у 5.4
34.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого
278
ккал
· Б 20 · Ж 13 · У 17
Утренний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
57 г
· б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4
90.5
ккал
Яблоко
47 г
· б 0.2 · ж 0.2 · у 4.6
22.1
ккал
Итого
112
ккал
· Б 7 · Ж 6 · У 5
Утренний перекус 2
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
перец фаршированный говядиной и гречкой
254 г
· б 21.3 · ж 12.4 · у 21.1
280.4
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
27 г
· б 2 · ж 0.8 · у 13.9
70.7
ккал
турбослим белковый батончик для похудения
1 штука
· б 8 · ж 4 · у 9
110
ккал
Итого
461
ккал
· Б 31 · Ж 17 · У 44
Дневной перекус
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
57 г
· б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4
90.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
226 г
· б 2.5 · ж 0.5 · у 8.6
54.2
ккал
Итого
144
ккал
· Б 9 · Ж 7 · У 9
Ужин
Жаркое из кролика (зайчатины)
80 г
· б 10.8 · ж 10.3 · у 2.6
145.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г
· б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Перец венгерский
100 г
· б 0.8 · ж 0.4 · у 6.7
29
ккал
Лук репчатый
50 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]
30 г
· б 0 · ж 30 · у 0
269.7
ккал
Маслята маринованные Золотая Долина (Грибы)
20 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 0.3
3.6
ккал
Итого
504
ккал
· Б 14 · Ж 41 · У 19
Итого за день
1501
ккал
· Б 84 · Ж 86 · У 94
Макронутриенты
Калории
1501.5
min 1353
1439
104%
Белки
84.1
86
97.8%
Жиры
86.1
63
137%
Углеводы
94.3
131
72%
Вода
2610.584
2557
102%
Клетчатка
19.6
20
98%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
197%
b-car
131%
В1
55.8%
B2
86.6%
Холин
129%
B5
96.1%
B6
109%
B9
54%
B12
120%
C
303%
D
43.3%
E
49.8%
H
100%
вит.К
48.5%
PP
122%
Калий
128%
Ca
43.7%
Si
38.5%
Mg
71.6%
Na
100%
P
138%
Cl
49%
Fe
96.8%
I
38.7%
Co
697%
Mn
133%
Cu
158%
Mo
97.1%
Se
148%
F
44%
Cr
289%
Zn
60.9%
Энергетический баланс
Приход
1502 ккал
Приход: 1502 ккал
Расход
1894 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал
Итого
-393 ккал
Итого: -392.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок