Дневник Зожника
АнюткаЯ
26.11.2018 20:58
Дневник питания за 26.11.2018
Как-то иочень хотелось есть сегодня.... И наелась...
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
156 г
· б 32.8 · ж 2 · у 0.6
151.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г
· б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Печенье Галетное [Мария]
15 г
· б 1.3 · ж 1.3 · у 10.6
60
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Лимон
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Итого
241
ккал
· Б 35 · Ж 3 · У 16
Утренний перекус
Яблоко
185 г
· б 0.7 · ж 0.7 · у 18.1
86.9
ккал
Итого
87
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 18
Обед
хамса под шубой
150 г
· б 7.1 · ж 23.4 · у 12.5
287.3
ккал
суп гречневый
412 г
· б 7.8 · ж 2.5 · у 23.9
147.5
ккал
Итого
434
ккал
· Б 14 · Ж 25 · У 36
Дневной перекус
Творог 5% жирности
116 г
· б 24.4 · ж 5.8 · у 3.5
168.2
ккал
Варенье из вишни без косточек
30 г
· б 0.1 · ж 0 · у 17.4
65.8
ккал
Итого
234
ккал
· Б 24 · Ж 5 · У 20
Дневной перекус 2
турбослим белковый батончик для похудения
1 штука
· б 8 · ж 4 · у 9
110
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Вода
1200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хамса под шубой
182 г
· б 8.6 · ж 28.4 · у 15.1
348.5
ккал
Мармелад желейный
30 г
· б 0 · ж 0 · у 23.8
96.3
ккал
Итого
557
ккал
· Б 16 · Ж 32 · У 48
Ужин
шкара из султанки
350 г
· б 52.9 · ж 10.1 · у 2.8
330
ккал
салат из сельдерея с помидорами и цветной капустой
232 г
· б 3.2 · ж 11.6 · у 10
158.9
ккал
Итого
489
ккал
· Б 56 · Ж 21 · У 12
Итого за день
2044
ккал
· Б 148 · Ж 90 · У 153
Макронутриенты
Калории
2044
min 1353
1439
142%
Белки
148.1
86
172%
Жиры
90.1
63
143%
Углеводы
153.2
131
117%
Вода
3082.135
2557
121%
Клетчатка
20.7
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
136%
b-car
166%
В1
47.4%
B2
51.8%
Холин
24.7%
B5
57.6%
B6
77.3%
B9
57.9%
B12
53.8%
C
197%
D
0.7%
E
25.9%
H
26.4%
вит.К
108%
PP
133%
Калий
138%
Ca
76.2%
Si
104%
Mg
102%
Na
641%
P
137%
Cl
548%
Fe
83.3%
I
17.1%
Co
392%
Mn
166%
Cu
131%
Mo
156%
Se
16.2%
F
95%
Cr
342%
Zn
45%
Энергетический баланс
Приход
2044 ккал
Приход: 2044 ккал
Расход
1894 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал
Итого
150 ккал
Итого: 150 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок