АнюткаЯ 02.12.2018 20:10

Дневник питания за 02.12.2018

В общем, сегодня норм, как мне кажется, недобор жиров компенсировался ранее. В остальном уложилась, семья ела пельмени, я не завидовала даже! Постепенно приспосабливаюсь к своему питанию. Все очень хорошо! Весы радуют)

Завтрак

котлеты печёные

90 г · б 14 · ж 20.8 · у 1

246.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

114 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.3

27.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Вода, бутилированная, в общем

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Темный Шоколад 80% [Рахат]

10 г · б 1 · ж 4.7 · у 3.1

58.7

ккал

Итого 436 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 27

Утренний перекус

чизкейк в яблоке

101 г · б 3.8 · ж 2.8 · у 8.4

76.6

ккал

Яблоко

107 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.5

50.3

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное 3,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 192 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 29

Обед

борщ со свининой

200 г · б 12.8 · ж 10.8 · у 7

176

ккал

свекла с чесноком

100 г · б 2.4 · ж 1.9 · у 9.7

62.4

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

67 г · б 5.1 · ж 0.5 · у 33

157.5

ккал

Конфеты, ирис

8 г · б 0 · ж 0.3 · у 7.2

31.3

ккал

Итого 516 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 57

Ужин

Морская капуста

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

24.9

ккал

Барабулька (султанка) (Рыба и морепродукты)

100 г · б 19.4 · ж 3.8 · у 0

117

ккал

Творог 5% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

Смородина черная

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.2

13.2

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 267 ккал · Б 31 · Ж 6 · У 16

Вечерний перекус

Йогурт Термостатный [Активия]

30 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 1.4

19.5

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 1.4

26.7

ккал

Итого 46 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 2

Итого за день 1458 ккал · Б 87 · Ж 61 · У 134

Макронутриенты

Калории
1458.7

min 1353 1439

101%

Белки
87

101%

Жиры
61.6

97.8%

Углеводы
134

131

102%

Вода
3428.448

2557

134%

Клетчатка
17.3

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

65.8%

b-car

37.2%

В1

78.5%

79.4%

Холин

75%

70.3%

78.2%

50.4%

B12

74.8%

145%

15.9%

25.3%

50.3%

вит.К

49.8%

104%

Калий

143%

59.7%

98.6%

118%

125%

116%

61.3%

177%

228%

328%

130%

127%

109%

58.8%

40.6%

82.8%

56.2%

Энергетический баланс

Приход

1459 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-435 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок