Дневник Зожника
АнюткаЯ
05.12.2018 20:43
Дневник питания за 05.12.2018
Сегодня были пирожные. Не сказать, что я была им рада, но пришлось....результат- перебор калорий, жиров.. худеем....
Завтрак
котлеты печёные
48 г
· б 7.4 · ж 11.1 · у 0.5
131.4
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
88 г
· б 3.7 · ж 1 · у 16.3
88.8
ккал
Огурец соленый
89 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5
11.6
ккал
одна капля АкваДетрима
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого
234
ккал
· Б 11 · Ж 12 · У 19
Утренний перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
турбослим белковый батончик для похудения
1 штука
· б 8 · ж 4 · у 9
110
ккал
Итого
110
ккал
· Б 8 · Ж 4 · У 9
Обед
борщ со свининой
200 г
· б 12.8 · ж 10.8 · у 7
176
ккал
свекла с чесноком
149 г
· б 3.6 · ж 2.8 · у 14.5
93
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г
· б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
котлеты печёные
42 г
· б 6.5 · ж 9.7 · у 0.5
115
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
68 г
· б 2.8 · ж 0.7 · у 12.6
68.6
ккал
Итого
534
ккал
· Б 32 · Ж 29 · У 35
Дневной перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
пирожное
81 г
· б 4.9 · ж 12.2 · у 44.2
306.2
ккал
Итого
309
ккал
· Б 4 · Ж 12 · У 45
Ужин
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)
100 г
· б 1.9 · ж 0.4 · у 11.1
55.4
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Морская капуста
125 г
· б 1.1 · ж 0.3 · у 3.8
31.1
ккал
котлеты печёные
51 г
· б 7.9 · ж 11.8 · у 0.6
139.6
ккал
Орех грецкий
10 г
· б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого
294
ккал
· Б 12 · Ж 18 · У 17
Вечерний перекус
семена льна белого пищевые
5 г
· б 0.9 · ж 2.4 · у 0.7
28.4
ккал
Кефир 2,5% жирности
29 г
· б 0.8 · ж 0.7 · у 1.2
15.4
ккал
Мед пчелиный
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 5% жирности
40 г
· б 8.4 · ж 2 · у 1.2
58
ккал
Итого
134
ккал
· Б 10 · Ж 5 · У 11
Итого за день
1618
ккал
· Б 79 · Ж 81 · У 137
Макронутриенты
Калории
1618.2
min 1353
1439
113%
Белки
79.7
86
92.7%
Жиры
81.8
63
130%
Углеводы
137.7
131
105%
Вода
3868.654
2557
151%
Клетчатка
14.1
20
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
44.6%
b-car
19.8%
В1
83.9%
B2
79.6%
Холин
71%
B5
61.7%
B6
89.6%
B9
66.1%
B12
74.3%
C
41%
D
138%
E
15.9%
H
37%
вит.К
56.8%
PP
117%
Калий
155%
Ca
42.9%
Si
144%
Mg
136%
Na
201%
P
127%
Cl
48.3%
Fe
198%
I
274%
Co
268%
Mn
234%
Cu
119%
Mo
122%
Se
47.5%
F
168%
Cr
269%
Zn
66.1%
Энергетический баланс
Приход
1618 ккал
Приход: 1618 ккал
Расход
1894 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал
Итого
-276 ккал
Итого: -275.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок