Дневник Зожника
АнюткаЯ
09.12.2018 11:20
Дневник питания за 08.12.2018
Мне даже не верится, что вчера я не доела)))...вот, что значит выспаться и завтракать в 12...)
Завтрак
Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)
99 г
· б 16.6 · ж 12.2 · у 0
175.7
ккал
Яйцо куриное
110 г
· б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г
· б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9
80.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Морская Капуста [Морская Радуга]
56 г
· б 0.6 · ж 5.6 · у 3.9
68.3
ккал
Печенье [Мария]
30 г
· б 2.5 · ж 2.6 · у 21.8
120.6
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
одна капля АкваДетрима
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
лаксикон
5 г
· б 0.4 · ж 0.9 · у 0.9
12.7
ккал
Итого
644
ккал
· Б 37 · Ж 34 · У 45
Утренний перекус
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай Зеленый [Curtis]
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай Зеленый [Curtis]
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
шарлотка яблочная
60 г
· б 2.3 · ж 2.1 · у 19.5
107
ккал
Итого
107
ккал
· Б 2 · Ж 2 · У 19
Ужин
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай Зеленый [Curtis]
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г
· б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
217 г
· б 3.9 · ж 0.2 · у 6.5
49.9
ккал
котлеты печёные
108 г
· б 16.7 · ж 24.9 · у 1.2
295.7
ккал
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]
10 г
· б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Яблоко
20 г
· б 0.1 · ж 0.1 · у 2
9.4
ккал
лаксикон
5 г
· б 0.4 · ж 0.9 · у 0.9
12.7
ккал
Итого
608
ккал
· Б 27 · Ж 37 · У 38
Вечерний перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай Зеленый [Curtis]
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
1360
ккал
· Б 67 · Ж 74 · У 103
Макронутриенты
Калории
1360.3
min 1353
1439
94.5%
Белки
67
86
77.9%
Жиры
74.5
63
118%
Углеводы
103.1
131
78.7%
Вода
2897.113
2557
113%
Клетчатка
16.7
20
83.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
48.7%
b-car
13.5%
В1
61.7%
B2
66.5%
Холин
107%
B5
75.3%
B6
80.4%
B9
31.2%
B12
125%
C
100%
D
153%
E
23.8%
H
62.1%
вит.К
63.5%
PP
131%
Калий
82.7%
Ca
39.1%
Si
146%
Mg
78.7%
Na
217%
P
112%
Cl
59.5%
Fe
91.2%
I
31%
Co
352%
Mn
108%
Cu
121%
Mo
141%
Se
89.2%
F
66.8%
Cr
72.3%
Zn
79.7%
Энергетический баланс
Приход
1 360 ккал
Приход: 1 360 ккал
Расход
1 894 ккал
Норма энергозатрат: 1 894 ккал
Разница
−534 ккал
Разница: −534 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
1
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив