Дневник Зожника
АнюткаЯ
17.12.2018 21:45
Дневник питания за 17.12.2018
Так заканчивается сегодняшний день... Зажор получился, но отказаться от рыбки я не смогла(
Завтрак
Творожная запеканка
230 г
· б 19.3 · ж 15.6 · у 88.8
551.1
ккал
лаксикон
3 г
· б 0.2 · ж 0.6 · у 0.5
7.6
ккал
одна капля АкваДетрима
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
561
ккал
· Б 19 · Ж 16 · У 90
Утренний перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
38 г
· б 2.5 · ж 0.5 · у 12.7
66.1
ккал
Картофель печеный, с солью
94 г
· б 1.8 · ж 0.1 · у 20.3
87.4
ккал
Бефстроганов
100 г
· б 21.9 · ж 27.4 · у 5.7
355.4
ккал
Горошек зеленый. Консервы
60 г
· б 1.9 · ж 0.1 · у 3.9
24
ккал
Итого
532
ккал
· Б 28 · Ж 28 · У 42
Дневной перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 2% жирности
70 г
· б 14 · ж 1.4 · у 2.1
79.8
ккал
Мед пчелиный
17 г
· б 0.1 · ж 0 · у 13.7
55.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого
138
ккал
· Б 14 · Ж 1 · У 16
Ужин
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бефстроганов
150 г
· б 32.8 · ж 41.1 · у 8.6
533.1
ккал
Картофель печеный, с солью
70 г
· б 1.4 · ж 0.1 · у 15.1
65.1
ккал
Горошек зеленый. Консервы
43 г
· б 1.3 · ж 0.1 · у 2.8
17.2
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
42 г
· б 2.8 · ж 0.5 · у 14
73.1
ккал
Итого
688
ккал
· Б 38 · Ж 41 · У 40
Вечерний перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
окунь на картошке
112 г
· б 14.7 · ж 4.3 · у 4.7
118
ккал
Итого
118
ккал
· Б 14 · Ж 4 · У 4
Вечерний перекус 2
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
2039
ккал
· Б 114 · Ж 91 · У 194
Макронутриенты
Калории
2039.7
min 1353
1439
142%
Белки
114.7
86
133%
Жиры
91.8
63
146%
Углеводы
194.6
131
149%
Вода
3693.734
2557
145%
Клетчатка
20.1
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
89.5%
b-car
6.9%
В1
58.2%
B2
81.2%
Холин
101%
B5
82.6%
B6
115%
B9
46.2%
B12
292%
C
51.7%
D
156%
E
72.3%
H
55.5%
вит.К
16.3%
PP
150%
Калий
118%
Ca
53%
Si
70.9%
Mg
79.2%
Na
146%
P
172%
Cl
93%
Fe
90.2%
I
29.5%
Co
436%
Mn
191%
Cu
157%
Mo
162%
Se
113%
F
124%
Cr
65.4%
Zn
110%
Энергетический баланс
Приход
2040 ккал
Приход: 2040 ккал
Расход
1894 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал
Итого
146 ккал
Итого: 145.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок