Дневник Зожника

Дневник питания за 09.01.2019

Как всегда... Если бы не сауна после работы...и если бы муж не сказал, что у нас есть вкусная рыбка и , может, по бокальчику пивка...

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6
108
ккал
Итого 259 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 37

Утренний перекус

Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
28 г · б 2.2 · ж 7.8 · у 9.1
115.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 118 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 10

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Солянка сборная мясная, по 1-168
700 г · б 14.7 · ж 19.6 · у 9.1
273
ккал
Мандарин
125 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.4
47.5
ккал
Итого 320 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 18

Дневной перекус

Пирожное миндальное
100 г · б 8.5 · ж 16.2 · у 63.2
433
ккал
Итого 433 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 63

Дневной перекус 2

Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Пиво Жигулёвское
500 г · б 3 · ж 0 · у 24
185
ккал
Горбуша соленая
100 г · б 22.1 · ж 9 · у 0
169
ккал
Селедка Малосольная [Грабли]
1 порция · б 8.9 · ж 9.7 · у 0.4
145
ккал
Мидии под Сырным Соусом [Токио Сити]
0.25 порция · б 4.4 · ж 8 · у 1.8
96.3
ккал
Итого 595 ккал · Б 38 · Ж 26 · У 26

Вечерний перекус

Торт Медовик
100 г · б 6 · ж 29 · у 48.9
478
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 480 ккал · Б 6 · Ж 29 · У 48
Итого за день 2248 ккал · Б 84 · Ж 106 · У 212
Макронутриенты
Калории
2248.3
min 1353 1439
156%
Белки
84
86
97.7%
Жиры
106.5
63
169%
Углеводы
212.4
131
162%
Вода
4007.814
2557
157%
Клетчатка
14.4
20
72%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
25.2%
b-car
12.3%
В1
60.7%
B2
81.9%
Холин
33.6%
B5
53.9%
B6
42.6%
B9
23.1%
B12
165%
C
106%
D
110%
E
84.8%
H
16.4%
вит.К
0.9%
PP
122%
Калий
93.8%
Ca
81%
Si
182%
Mg
101%
Na
614%
P
174%
Cl
366%
Fe
51.7%
I
46.9%
Co
369%
Mn
89.5%
Cu
73.9%
Mo
264%
Se
96.4%
F
57.2%
Cr
123%
Zn
24.4%
Энергетический баланс
Приход
2248 ккал
Приход: 2248 ккал
Расход
1894 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал
Итого
354 ккал
Итого: 354.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 8
АнюткаЯ
11.01.2019 21:55
Alexander, вы ведёте дневник?
 1 
Ответить
АнюткаЯ
12.01.2019 11:43
Alexander,но, нужно взвешивать все ингредиенты, когда готовите,записывать в дневник, создавать рецепты, потом их можно будет добавить в дневник питания. Жене скажите, думаю она вам это организует и мы будем рады красивым пошаговым рецептам) с просчитанной калорийностью.
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок