Дневник Зожника
АнюткаЯ
19.01.2019 23:21
Дневник питания за 19.01.2019
Ну не смогла я нарушить традицию! Полезла таки в море! боль в горле к вечеру исчезла! чувствую себя абсолютно здоровой! День закончили в театре!
Завтрак
злаковый коктейль
40 г
· б 4.6 · ж 1.2 · у 20.9
142.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200 г
· б 5.8 · ж 5 · у 9.6
108
ккал
Итого
250
ккал
· Б 10 · Ж 6 · У 30
Утренний перекус
Вода
1500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
суп гороховый
421 г
· б 22.7 · ж 17.3 · у 25.3
351.5
ккал
Говядина отварная, по 1-392
72 г
· б 18.6 · ж 12.1 · у 0
182.9
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
38 г
· б 3.3 · ж 0.5 · у 17.1
86.6
ккал
Конфеты Веня [Кубанская Кормилица]
35 г
· б 2 · ж 10.5 · у 20.1
171.5
ккал
Итого
792
ккал
· Б 46 · Ж 40 · У 62
Дневной перекус
Апельсин
142 г
· б 1.3 · ж 0.3 · у 11.5
61.1
ккал
Итого
61
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 11
Ужин
Колбаса, польская, из индейки и говядины, копченая
10 г
· б 1.3 · ж 1.8 · у 0.4
22.6
ккал
Самогон (Напитки алкогольные)
100 г
· б 0.1 · ж 0.1 · у 0.4
235
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г
· б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Яичница с помидорами
212 г
· б 14.4 · ж 20.6 · у 5.1
265.4
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
32 г
· б 2.8 · ж 0.4 · у 14.4
73
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
52 г
· б 8.8 · ж 4.4 · у 0
75.4
ккал
Итого
723
ккал
· Б 28 · Ж 27 · У 30
Вечерний перекус
Апельсин
160 г
· б 1.4 · ж 0.3 · у 13
68.8
ккал
Итого
68
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 13
Итого за день
1896
ккал
· Б 88 · Ж 75 · У 148
Макронутриенты
Калории
1896.7
min 1353
1439
132%
Белки
88.6
86
103%
Жиры
75.1
63
119%
Углеводы
148.1
131
113%
Вода
2562.859
2557
100%
Клетчатка
20.5
20
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
88.1%
b-car
53.6%
В1
72.4%
B2
74.7%
Холин
91.6%
B5
108%
B6
77.3%
B9
23.6%
B12
179%
C
233%
D
180%
E
57.8%
H
87.1%
вит.К
15.3%
PP
147%
Калий
100%
Ca
64.1%
Si
274%
Mg
71.8%
Na
354%
P
179%
Cl
220%
Fe
81.2%
I
52%
Co
1328%
Mn
154%
Cu
130%
Mo
185%
Se
124%
F
55.6%
Cr
115%
Zn
59.6%
Энергетический баланс
Приход
1897 ккал
Приход: 1897 ккал
Расход
1894 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал
Итого
2.7 ккал
Итого: 2.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
6
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок