Дневник Зожника

Дневник питания за 05.04.2019

Сегодня половинка тульского пряника была грамотно вписана в рацион! Второй половинкой я не поделилась, оказалась жадиной! И сама не съела, хотя очень хотелось! На завтра у меня есть ещё половинка!!!!ура, товарищи!

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефирный сыр "Маскарпоне"
28 г · б 2.8 · ж 3.1 · у 3.9
57
ккал
хлеб покровский
24 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 11.8
58.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
30 г · б 1 · ж 1.1 · у 1.4
19.5
ккал
Икра кеты зернистая
18 г · б 5.7 · ж 2.4 · у 0.2
44.8
ккал
Сельдерей
35 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.6
ккал
Печеночные оладьи
65 г · б 11.7 · ж 6.2 · у 6.8
131.2
ккал
Итого 320 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 25

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Тульский Пряник с Фруктовой Начинкой [Лакомка]
74 г · б 4.4 · ж 4.4 · у 54.8
273.8
ккал
Итого 278 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 55

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
суп с фрикадельками и фасолью
200 г · б 6.2 · ж 3.2 · у 9.4
93.6
ккал
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.8
ккал
Редис
114 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 3.9
22.8
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
14 г · б 0.2 · ж 12.6 · у 0
114.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Итого 243 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 15

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
71 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7
33.4
ккал
Киви
82 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.6
38.5
ккал
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Итого 216 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 16

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла
107 г · б 1.4 · ж 2.6 · у 2.5
40
ккал
Огурец соленый
106 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.8
13.8
ккал
одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печеночные оладьи
102 г · б 18.4 · ж 9.8 · у 10.7
205.9
ккал
Итого 259 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 15

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
запеканка из творога и яблок
50 г · б 7.2 · ж 3.6 · у 4.5
81
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого 146 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 5

Вечерний перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1466 ккал · Б 87 · Ж 61 · У 133
Макронутриенты
Калории
1466.3
min 1353 1439
102%
Белки
87.9
86
102%
Жиры
61.4
63
97.5%
Углеводы
133.9
131
102%
Вода
4194.369
2557
164%
Клетчатка
14
20
70%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
1397%
b-car
207%
В1
62.8%
B2
233%
Холин
256%
B5
272%
B6
122%
B9
152%
B12
3403%
C
801%
D
150%
E
519%
H
374%
вит.К
146%
PP
178%
Калий
118%
Ca
90.9%
Si
301%
Mg
83.3%
Na
516%
P
181%
Cl
362%
Fe
113%
I
43.4%
Co
521%
Mn
111%
Cu
724%
Mo
422%
Se
234%
F
78.9%
Cr
168%
Zn
184%
Энергетический баланс
Приход
1466 ккал
Приход: 1466 ккал
Расход
1894 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал
Итого
-428 ккал
Итого: -427.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
АнюткаЯ
05.04.2019 22:47
Mazabuganga, да, и настроению!)))
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок