Mazabuganga
18.01.2019 17:51
Всем доброго времени суток! Сегодня я попала на функциональную тренировку с элементами пилатеса, стречинга и немного силовой статики. Чудесное занятие. Хочу ещё ))) заодно размяла забитые мышцы. И решила в день с тренировками есть побольше. После прошлой тренировки вес вырос. Возможно мой организм решил 'голодаем!!!!!! Запасать!!!!!' И активировал жировые депо) в любом случае, в тренировочные дни я буду добавлять. Посмотрю, как отреагирует. Но еще не вечер. А на тек.момент дифицит еще большой. А потренила классно сегодня, хоть и припоздала немного.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с йогуртом
150
146.7 16.5 4.1 9.5
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное в соевом соусе
70
76.8 14.6 1.2 1.9
Плов с куриным филе
57
103.7 3.9 3.8 13.5
Яблоко
76
35.7 0.3 0.3 7.4
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Моя тартилла
170
248.5 17 11.2 18.4
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Икра минтая пробойная
26
34.3 7.3 0.5 0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
29
76 2.2 0.8 14.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mazabuganga
17.01.2019 20:39
Сегодня весь день хотелось яблок. В обед купила три, до конца работы потихоньку их все съела. Железо или сахар?? А курица вкусная. Очень!
Вес стал увеличиваться. Плюс 800гр со вчера. Считаю все, взвешиваю,учитываю. На еду не тянет, кроме сегодняшних яблок. Была сегодня неприятная история. Я расстроилась. Но мысли о еде (заедание) не было. Интересное чувство. Вообще приколько сейчас - это новое, что со мной происходит. Какая то понятная осознанность. Предложили сало (аромат прекрасный, вид очень привлекательный) и я тут же ловлю себя на мысли 'хочу?' Понимаю что не хочу, вежливо отказываюсь. И вот вечером, еще например, вроде бы голодна. И время уже ужинать. Однако, чувствуя, что нет голода, сделала кофе с молоком, спокойно выпила, пообщалась с мамой, решили с ней какие то вопросы. Через полчаса почувствовала голод. Вот такой, нормальный, не 'слона бы съела' а просто понимание - хочу поесть. И в этот момент в принципе все равно, что именно есть. При этом наслаждение вкусом еды присутствует, а жадность 'побольше этой вкуснятины' отсутствует. Это клёво. Как будто вынырнула из болота.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с йогуртом
120
117.4 13.2 3.2 7.6
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
80
127 10.3 9.3 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное в соевом соусе
80
87.8 16.6 1.4 2.2
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
84
275.8 5.8 0.8 61.2
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Пекинская капуста
120
19.2 1.4 0.2 2.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
280
131.6 1.1 1.1 27.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра минтая пробойная
60
79.2 16.7 1.1 0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Филе куриное в соевом соусе
80
87.8 16.6 1.4 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 6
Mazabuganga
16.01.2019 22:15
Сегодня был тяжелый день. Все таки долго без тренировки... входить надо мягше.. надеюсь завтра боль покинет меня. Все тлен. Очень хорошо было в горячей ванне. Приготовила в мульте филе в соевом соусе. Это прекрасно. Чуть сбрызнуть бальзамическим уксусом (пока готовится слегка пахнет) но зато потом! Мммм ! Божественный вкус!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
125
108.8 6.3 4 10.6
Пшеничные отруби
50
82.5 8 1.9 8.3
Вода
200
0 0 0 0
Личи
40
26.4 0.3 0.2 6.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Уксус бальзамический
10
8.8 0 0 1.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
52
77.5 3.1 0.9 13.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
25
22.9 5 0.3 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Яблоко Голден
120
68.4 0.3 0.2 13.4
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Икра минтая пробойная
65
85.8 18.1 1.2 0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
75
196.5 5.6 2.2 38.6
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
38
87.4 1.9 4 10.9
Налим в томатном соусе, консервы
73
77.4 10.4 2.4 3.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
109
114.7 23.9 1.9 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Mazabuganga
16.01.2019 05:47
Вопрос знатокам!)) Вчера при обычной калорийности была тренировка. И весь вечер и всю ночь я хотела есть((((. Нужно / можно ли есть больше в день тренировки? Что-то голодно мне..... или это нормально/хорошо? Спасибо ))
Mazabuganga
15.01.2019 19:38
Доброго вечера. Сегодня с трудом досидела до обеда. Меньше творога-быстрее проголодалась. Но удержалась от шоколадки, хотя враги настаивали)))) шутка. Они мои друзья- хомячили в сторонке, разбрызгивая вокруг себя ментоловый спрей.... ну лааадно) снова шутка. Хотя они действительно почтитак делали- меня не тянет на сладкое! !!!! И я считаю это моя маленькая победа. Сегодня у меня была тренировка и я пришла с нее довольно голодная и решила что дополнительные калории от белка не помешают.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
500
130 6 7 10.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
120
68.4 0.3 0.2 13.4
Творог с йогуртом
120
117.4 13.2 3.2 7.6
Кофе с молоком
200
52 2.4 2.8 4.2
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
105
156.5 6.3 1.8 27.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
50
52.6 11 0.9 0.2
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Яйцо куриное вареное всмятку
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Заправка для салата, Ранчо (фермерская), обезжиренная
10
19.6 0.1 1.2 2
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
500
295 14.5 16 20
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Пельмени из говядины и свинины
90
249.2 12.1 10.8 27.6
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
55
50.4 11 0.6 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первый день в зале. Степ с утяжелением.скорее всего меньше сожгла. Но фик с ним. Ноги забила. Пошла-ка я спать.

Первая тренировка 18:30 19:25

степ-аэробика интенсивная
1
2
3
4
Итог
Время
20
15
10
45
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
3
3
Итоги за день
Энергозатраты: 533 ккал
Время: 48 мин
  • Нравится 2
Mazabuganga
14.01.2019 19:18
У меня маленький вопрос. Варила сегодня чечевицу. Не первый раз уже в общем то. Но она... не мягкая. Как будто взрывается на языке. Это нормально? Или нужно ее как горох два часа варить?
Mazabuganga
14.01.2019 19:08
Первая рабочая неделя началась бодро. Планирование на след.день это весчь! Очень нравится. Четко знаешь, что есть, еогда и сколько. Плюс видишь визуально зелененькие полосочки и радуешься как дитя)) дневной перекус был раньше положенного, поэтому к ужину я начала чувствовать голод. Нужно посмотреть с чем именно это связано- мало перекуса или сдвиг по времени.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Творог с йогуртом
130
127.1 14.3 3.5 8.2
Яблоко Голден
130
74.1 0.4 0.2 14.6
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Гречка с куриным филе
106
171.9 8.6 8.2 16.1
Огурец соленый
10
1.3 0.1 0 0.2
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
10
2.5 0.2 0 0.3
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Вода
200
0 0 0 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
70
79.8 6.3 0.3 8.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
90
175.5 22.5 8.8 0
Зефир
50
163 0.4 0.1 39.9
Аджика
75
44.5 0.8 2.8 4.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко Голден
60
34.2 0.2 0.1 6.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 6
Mazabuganga
13.01.2019 18:52
Сегодня я ничего не успевала весь день. Суматоха, выступление дочери, маникюр... ела абычё. Белков перебираю что-то, и углеводов слишком много((. Зато еженедельный замер показал какие то нереальные цифры. Перемеривать было некогда, но я им что то все равно не верю. Хотя ... колготки сползали, аж до бешенства.... ну посмотрим поглядим. Пока мне все нравится. Сейчас еще кофейку с зефиркой и баиньки))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Моя тартилла
330
478.2 32 20.5 38.9
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Яблоко Голден
140
79.8 0.4 0.2 15.7
Судак в соевом соусе в мультеварке
170
132.3 28.1 1.5 1.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
48
125.8 3.6 1.4 24.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Моя тартилла
220
358.8 19.4 13.6 37.8
Зефир
46
150 0.4 0 36.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mazabuganga
12.01.2019 19:28
Ну как бы упс. Сегодня, решив проверить одну теорию, решила сильно нагрузить обед. А потом еще добавила сухарей... нечаянно, увлекшись чтением. Вот же... ну в общем сегодня я не очень молодец. К вечеру проголодалась жутко, очень хотелось съесть много много. Но я сдержалась и тщательно выверяла калораж. Но блин все равно перебрала. Но ладно. Поосто теперь знаю свою фишку. Нельзя слишком нагружать один прием. Лучше разделить на 2 приема. В первый - курицу, во второй - гречку. Ну как вариант. Тогда не так сильно будет голодно к вечеру. В целом, день был ленивый и мультосмотрящий. На улице скользко и все время хочется спать. Может, это привыкание к понижению калорийности? ))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
46
120.5 3.5 1.3 23.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
17
112.4 0.1 12.3 0.2
Сахар песок
2
8 0 0 2
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
127
59.7 0.5 0.5 12.4
Икра минтая пробойная
30
39.6 8.4 0.5 0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
21
55 1.6 0.6 10.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
70
17.5 1.3 0.2 1.9
Вода
200
0 0 0 0
Куриный окорочок (Жарка)
80
104.5 14.5 5.1 0.1
Гречка с куриным филе
100
162.2 8.1 7.7 15.2
Капуста белокочанная, квашеная
120
27.6 2.2 0.1 3.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
48
125.8 3.6 1.4 24.7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
35
115.5 3.9 0.5 23.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Яблоко
133
62.5 0.5 0.5 13
Творог 2% жирности
56
63.8 11.2 1.1 1.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
60
40.8 3 1.9 2.1
Зефир
36
117.4 0.3 0 28.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mazabuganga
11.01.2019 22:21
Сегодня я выявила свою зависимость) у кого то сахарная, а у меня кисло-соленая))) однако здравствуйте! Утро выдалось нервным-вызвали в сад к дочери, и я, только зайдя на работу, унеслась к ней. Пока врач, туда сюда, все обошлось и я завтрак перенесла чуть позже... надеюсь, это не сказывается на правильности показаний? )) день продолжился таким же нервным, передвинутый обед и задержка на работе.... но я была готова - морковь предано ждала в туеске. Какая же она вкусная))) морковка))) Заехала к бабушке за дочкой и меня незапланировано накормили лапшовым супом на курином бульоне без зажарок.... таким вкусным превкусным))) а потом выяснилось, что в моей любимой икре минтая пробойной оченно мало калорий. Зато жиров не добрала.... тоже плохо. Но тем не менее я не голодна, после работы поболтали за чашкой чая с мамулькой, расслабилась и в целом собой довольна. На весах утром было на 800грамм меньше чем на старте..но это так, случайный замер)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
150
130.5 7.5 4.8 12.8
Вода
200
0 0 0 0
Творог 2% жирности
90
102.6 18 1.8 2.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная (Жарка)
170
30 2.9 0.2 3.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Морковь
105
36.8 1.4 0.1 7.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Суп-лапша домашняя
200
95.6 2.4 4.8 11.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Икра минтая пробойная
100
132 27.9 1.8 1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
80
188 6.1 0.6 39.4
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ