Дневник Зожника
АнюткаЯ
15.04.2019 20:10

Дневник питания за 15.04.2019

Стала понимать, что порции доедать не нужно, если не хочется... И это главное достижение, что я стала чувствовать насыщение в середине трапезы! Переела запеканку в обед, хотя понимала, что мне этого куска много. С каждым днем все больше приходит понимания, надеюсь и останавливаться научусь. Если положила на тарелку, почему-то не могу остановится. Нужно класть меньше, но, тогда существует риск захотеть положить еще и не остановиться в докладывании))). Все хорошо! Продолжаем стройнеть! Свадебные хлопоты...где взять денег?(((кусочек шоколадки для поднятия настроения...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
хлеб покровский
72
 176.4 4.9 1.3 35.5
Сельдерей
8
 1 0.1 0 0.2
Шпинат
9
 2.1 0.3 0 0.2
Яйцо куриное
109
 171.1 13.8 12.5 0.8
Итого 798 350 19 13 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
блины
80
 143.9 5.2 7.2 14.5
Итого 330 148 5 7 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
борщ со свининой
300
 264 19.2 16.2 10.5
запеканка из творога и яблок
230
 372.6 33.1 16.6 20.5
Итого 830 636 52 32 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яблоко
177
 83.2 0.7 0.7 17.3
Итого 477 83 0 0 17

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
67
 7.4 0.5 0.1 1.3
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
48
 9.6 0.6 0 1.6
Картофельное пюре по 1-208
62
 46.5 1.3 0.5 9.1
Белая рыба, все виды
32
 42.9 6.1 1.9 0
Сельдерей
13
 1.7 0.1 0 0.3
Шпинат
22
 5.1 0.6 0.1 0.4
Луфарь, приготовленный на жару
55
 87.5 14.1 3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
 40 2.6 3.2 0
Чеснок, зелень
12
 5.5 0.8 0 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Шоколад Молочный [Альпен Гольд]
18
 93.4 1 5 11
Итого 690 342 27 13 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0
Итого за день 3425 1561 105 68 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 15.04.2019 22:08
 2 
Anna Perepelitsa,  классно,  теперь  вы  будете  худеть   быстрее.

АнюткаЯ 15.04.2019 22:33
 1 
Елена RS, конечно...денег-то нет...

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок