Дневник Зожника
АнюткаЯ
05.05.2019 01:15
Дневник питания за 04.05.2019
Дела сегодня в питании не очень. Потому как очень сметаны с батоном захотелось.
Завтрак
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
51 г
· б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4
80.9
ккал
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)
13 г
· б 1.6 · ж 2.3 · у 0
27.1
ккал
хлеб покровский
40 г
· б 2.7 · ж 0.7 · у 19.7
98
ккал
Галеты
21 г
· б 2 · ж 2.1 · у 13.8
82.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Сельдерей
60 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.8
ккал
Шоколад молочный
18 г
· б 1.8 · ж 6.2 · у 9.1
99.7
ккал
Итого
398
ккал
· Б 15 · Ж 17 · У 44
Утренний перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Вода
100 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
куличи на картофельном пюре
122 г
· б 9.9 · ж 10.4 · у 53.1
345.1
ккал
суп гречневый
400 г
· б 7.6 · ж 2.4 · у 23.2
143.2
ккал
Итого
490
ккал
· Б 17 · Ж 12 · У 76
Дневной перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
200 г
· б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Итого
192
ккал
· Б 3 · Ж 1 · У 42
Ужин
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
100 г
· б 2.3 · ж 0.8 · у 21.7
112
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
150 г
· б 43.4 · ж 11.1 · у 0
285
ккал
салат из капусты с огурцами, укропом,чесноком, морковью,солью и маслом
156 г
· б 2.5 · ж 6.1 · у 6.4
90.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Креветка приготовленная
100 г
· б 24 · ж 0.3 · у 0.2
99
ккал
Сметана 40% жирности
100 г
· б 2.4 · ж 40 · у 2.6
381
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
48 г
· б 3.6 · ж 1.4 · у 24.7
125.8
ккал
Итого
1095
ккал
· Б 78 · Ж 59 · У 55
Вечерний перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
2177
ккал
· Б 114 · Ж 91 · У 218
Макронутриенты
Калории
2177.3
min 1399
1701
128%
Белки
114.8
102
113%
Жиры
91
75
121%
Углеводы
218.1
155
141%
Вода
4058
3021
134%
Клетчатка
18.1
20
90.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
159%
b-car
92.7%
В1
67.8%
B2
102%
Холин
111%
B5
145%
B6
133%
B9
43.4%
B12
52%
C
131%
D
20.4%
E
54.7%
H
60.3%
вит.К
115%
PP
150%
Калий
130%
Ca
60.8%
Si
906%
Mg
112%
Na
89.7%
P
166%
Cl
47.1%
Fe
72.1%
I
25%
Co
181%
Mn
215%
Cu
151%
Mo
152%
Se
124%
F
83.2%
Cr
43.3%
Zn
81.9%
Энергетический баланс
Приход
2177 ккал
Приход: 2177 ккал
Расход
2238 ккал
Норма энергозатрат: 2238 ккал
Итого
-60.7 ккал
Итого: -60.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок