Дневник Зожника

Дневник питания за 27.08.2019

С таким завтраком, как у меня вчера, можно не есть весь день, но...тортики еще не закончились...

Завтрак

хлеб покровский
20 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 9.9
49
ккал
Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая
54 г · б 15.5 · ж 5.2 · у 0
112.9
ккал
Перец сладкий красный
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Перец сладкий красный
22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2
5.9
ккал
Торт слоеный
100 г · б 8.5 · ж 37.7 · у 42.2
542
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
58 г · б 1.6 · ж 5.8 · у 2.6
69
ккал
Итого 785 ккал · Б 27 · Ж 49 · У 56

Обед

Картофельное пюре по 1-208
150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22
112.5
ккал
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей
150 г · б 33.8 · ж 22.6 · у 0.2
339
ккал
Помидор (томат), грунтовый
250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.5
60
ккал
Итого 511 ккал · Б 39 · Ж 24 · У 31

Дневной перекус

Коврижка "Диетическая"
120 г · б 6 · ж 4.6 · у 32.2
185.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 188 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 32

Ужин

Картофельное пюре по 1-208
100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7
75
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
100 г · б 17 · ж 8.5 · у 0
145
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Торт Прага»
100 г · б 6.5 · ж 17.3 · у 38.7
326.4
ккал
Итого 553 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 54
Итого за день 2038 ккал · Б 99 · Ж 104 · У 175
Макронутриенты
Калории
2038.4
min 1442 от 1753 до 2008
102%
Белки
99.7
от 105 до 120
95%
Жиры
104.7
от 77 до 88
119%
Углеводы
175.2
от 160 до 183
100%
Вода
1278
3457
37%
Клетчатка
10.7
20
53.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
118%
b-car
59.7%
В1
119%
B2
142%
Холин
74.4%
B5
85.5%
B6
74.8%
B9
23.4%
B12
263%
C
191%
D
309%
E
49.7%
H
32.5%
вит.К
26%
PP
143%
Калий
149%
Ca
56.1%
Si
168%
Mg
69.3%
Na
473%
P
178%
Cl
329%
Fe
64.6%
I
44%
Co
2107%
Mn
118%
Cu
144%
Mo
107%
Se
168%
F
24.2%
Cr
152%
Zn
65.4%
Энергетический баланс
Приход
2038 ккал
Приход: 2038 ккал
Расход
2561 ккал
Норма энергозатрат: 2306 ккал Энергозатраты тренировки: 255 ккал
Итого
-523 ккал
Итого: -522.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 1
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок