Дневник Зожника

Дневник питания за 23.09.2019

тяжелый день. Полосочки мне нравятся, хоть и не все зеленые.

Завтрак

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
40 г · б 10.6 · ж 3.5 · у 0
76.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
140 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.3
33.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Яичница глазунья, по 1-312
100 г · б 12.9 · ж 20.9 · у 0.9
243
ккал
Итого 456 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 25

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.8
ккал
Суп картофельный с мясными фрикадельками
350 г · б 11.6 · ж 7.7 · у 22.8
201.6
ккал
Огурец грунтовый
48 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
6.7
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
шу пирожное
68 г · б 4.1 · ж 17.7 · у 28.6
289.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 597 ккал · Б 24 · Ж 32 · У 54

Дневной перекус

Виноград
105 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 16.2
75.6
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Яблоко
134 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.1
63
ккал
Итого 225 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 29

Дневной перекус 2

хлеб покровский
12 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 5.9
29.4
ккал
Баклажан (Запекание)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
печенье сахарное на сгущенном молоке
16 г · б 1.2 · ж 1.6 · у 10.7
55.4
ккал
Итого 97 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 19

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый
193 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 7.3
46.3
ккал
Барабулька, приготовленная на жару
126 г · б 31.3 · ж 6.1 · у 0
189
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка)
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4
16
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 298 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 11
Итого за день 1675 ккал · Б 97 · Ж 78 · У 140
Макронутриенты
Калории
1675.8
min 1421 1727
97%
Белки
97.8
104
94%
Жиры
78.9
76
104%
Углеводы
140.3
158
88.8%
Вода
3541
3067
116%
Клетчатка
17.1
20
85.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
284%
b-car
72.4%
В1
76.9%
B2
107%
Холин
142%
B5
146%
B6
119%
B9
50.1%
B12
93.2%
C
158%
D
49.1%
E
77.6%
H
62.2%
вит.К
123%
PP
141%
Калий
171%
Ca
41.5%
Si
322%
Mg
88.1%
Na
63.3%
P
160%
Cl
24%
Fe
109%
I
36.2%
Co
484%
Mn
172%
Cu
166%
Mo
135%
Se
267%
F
111%
Cr
107%
Zn
71.4%
Энергетический баланс
Приход
1676 ккал
Приход: 1676 ккал
Расход
2272 ккал
Норма энергозатрат: 2272 ккал
Итого
-596 ккал
Итого: -596.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок