Дневник Зожника
АнюткаЯ
25.09.2019 21:49
Дневник питания за 25.09.2019
С настроением сегодня как-то не сложилось, вечером захотелось заесть обиды. заела, минус остался, хорошо.
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
105 г
· б 4.4 · ж 1.1 · у 19.5
105.9
ккал
Свинина, лопаточная часть
69 г
· б 11.9 · ж 12.4 · у 0
162.8
ккал
Помидор,петрушка,базилик,лук,перец болгарский,укроп,масло
242 г
· б 3.4 · ж 4.8 · у 9.7
99.7
ккал
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
368
ккал
· Б 19 · Ж 18 · У 29
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Чернослив (слива сушеная)
22 г
· б 0.5 · ж 0.2 · у 12.6
56.3
ккал
Итого
59
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 12
Обед
Суп картофельный с мясными фрикадельками
390 г
· б 12.9 · ж 8.6 · у 25.4
224.6
ккал
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный
89 г
· б 10.7 · ж 14.7 · у 8.5
211.8
ккал
Помидор,петрушка,базилик,лук,перец болгарский,укроп,масло
340 г
· б 4.8 · ж 6.8 · у 13.6
140.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого
579
ккал
· Б 28 · Ж 30 · У 48
Дневной перекус
Грецкий орех
5 г
· б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Яблоко
158 г
· б 0.6 · ж 0.6 · у 15.5
74.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Миндаль
5 г
· б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Итого
140
ккал
· Б 2 · Ж 6 · У 17
Ужин
Морская капуста (ламинария)
118 г
· б 1.1 · ж 0.2 · у 3.5
29.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
117 г
· б 1.3 · ж 0.2 · у 4.4
28.1
ккал
Хрен, соус приготовленный
45 г
· б 0.5 · ж 0.3 · у 3.6
21.6
ккал
одна капля АкваДетрима
2 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)
120 г
· б 17.1 · ж 31 · у 0
347.8
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
26 г
· б 2 · ж 0.8 · у 13.4
68.1
ккал
Печень свиная (Тушение)
168 г
· б 30.6 · ж 5.7 · у 7.9
173
ккал
Итого
668
ккал
· Б 52 · Ж 38 · У 32
Вечерний перекус
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
52 г
· б 3.9 · ж 1.5 · у 26.7
136.2
ккал
Итого
136
ккал
· Б 3 · Ж 1 · У 26
Итого за день
1952
ккал
· Б 107 · Ж 94 · У 167
Макронутриенты
Калории
1952
min 1415
1722
113%
Белки
107.7
103
105%
Жиры
94.8
76
125%
Углеводы
167.3
157
107%
Вода
3204
3059
105%
Клетчатка
26.5
20
133%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
929%
b-car
192%
В1
182%
B2
277%
Холин
69%
B5
318%
B6
191%
B9
168%
B12
1836%
C
509%
D
263%
E
119%
H
320%
вит.К
605%
PP
262%
Калий
262%
Ca
66.2%
Si
525%
Mg
173%
Na
339%
P
222%
Cl
307%
Fe
402%
I
2012%
Co
1023%
Mn
277%
Cu
727%
Mo
398%
Se
258%
F
101%
Cr
170%
Zn
162%
Энергетический баланс
Приход
1952 ккал
Приход: 1952 ккал
Расход
2266 ккал
Норма энергозатрат: 2266 ккал
Итого
-314 ккал
Итого: -314 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок