Дневник Зожника

Дневник питания за 09.10.2019

весь день в полуголодном состоянии. Вечером, пока ужин приготовила, думала, сожру, всё, что не приколочено! Перед закидыванием в рот, взвешивала, это меня тормозило))),а закидывала, т.к. знала,что калории сэкономила за день))) Обошлось без перебора,даже дефицит есть неплохой! Натрий зашкаливает, когда ем квашенные огурцы. Я их очень люблю, что делать?!!!

Завтрак

Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая
31 г · б 8.9 · ж 3 · у 0
64.8
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
33 г · б 8.2 · ж 9.1 · у 0.7
117.5
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
одна капля АкваДетрима
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
37 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 19
96.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
75 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9
18
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Итого 387 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 23

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Клюква сушеная, подслащенная
20 г · б 0 · ж 0.2 · у 15.5
61.6
ккал
Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Утренний перекус 2

Вода водопроводная питьевая
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп-лапша домашняя
250 г · б 3 · ж 6 · у 14.8
119.5
ккал
Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Миндаль
12 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 1.6
73.1
ккал
Итого 258 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 30

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Яблоко
71 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7
33.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
35 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
8.4
ккал
Крабовое Мясо [Морской Замок]
15 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 1.5
13.1
ккал
Итого 152 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 31

Дневной перекус 2

Ветчина, рулька, запечённая
51 г · б 12.4 · ж 4.8 · у 0.3
97.4
ккал
Огурцы квашенные
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
2.2
ккал
Лещ вяленый
73 г · б 30.7 · ж 4.3 · у 0
161.3
ккал
Пиво, светлое
500 г · б 1.2 · ж 0 · у 8.2
145
ккал
Итого 405 ккал · Б 44 · Ж 9 · У 8

Ужин

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Салат с крабовым мясом
130 г · б 15.2 · ж 10.3 · у 3.1
166.7
ккал
Свинина, шейная часть (мякоть)
54 г · б 7.3 · ж 17.2 · у 0
185.2
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.8
ккал
Лук репчатый
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Итого 491 ккал · Б 28 · Ж 35 · У 14
Итого за день 1760 ккал · Б 110 · Ж 78 · У 123
Макронутриенты
Калории
1760.1
min 1429 1741
101%
Белки
110.3
104
106%
Жиры
78.3
76
103%
Углеводы
123.3
159
77.5%
Вода
3172
3093
103%
Клетчатка
17.2
20
86%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
225%
b-car
46.6%
В1
100%
B2
96.2%
Холин
94.5%
B5
104%
B6
101%
B9
35.8%
B12
147%
C
76.8%
D
281%
E
70.9%
H
55.7%
вит.К
78.9%
PP
156%
Калий
130%
Ca
112%
Si
111%
Mg
77.3%
Na
402%
P
194%
Cl
279%
Fe
81.9%
I
22.4%
Co
299%
Mn
82.8%
Cu
151%
Mo
82.7%
Se
214%
F
34.8%
Cr
89.1%
Zn
94.5%
Энергетический баланс
Приход
1760 ккал
Приход: 1760 ккал
Расход
2291 ккал
Норма энергозатрат: 2291 ккал
Итого
-531 ккал
Итого: -530.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок