Дневник питания за 09.10.2019

весь день в полуголодном состоянии. Вечером, пока ужин приготовила, думала, сожру, всё, что не приколочено! Перед закидыванием в рот, взвешивала, это меня тормозило))),а закидывала, т.к. знала,что калории сэкономила за день))) Обошлось без перебора,даже дефицит есть неплохой! Натрий зашкаливает, когда ем квашенные огурцы. Я их очень люблю, что делать?!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая	31	64.8	8.9	3	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	33	117.5	8.2	9.1	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
одна капля АкваДетрима	2	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	37	96.9	2.8	1.1	19
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	533	387	27	19	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Итого	320	64	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	250	119.5	3	6	14.8
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	402	258	5	13	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Крабовое Мясо [Морской Замок]	15	13.1	1.7	0.2	1.5
Итого	161	152	3	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, рулька, запечённая	51	97.4	12.4	4.8	0.3
Огурцы квашенные	20	2.2	0.1	0	0.2
Лещ вяленый	73	161.3	30.7	4.3	0
Пиво, светлое	500	145	1.2	0	8.2
Итого	644	405	44	9	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Салат с крабовым мясом	130	166.7	15.2	10.3	3.1
Свинина, шейная часть (мякоть)	54	185.2	7.3	17.2	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	462	491	28	35	14
Итого за день	3522	1760	110	78	123