Дневник Зожника
АнюткаЯ
07.02.2020 23:47
Дневник питания за 07.02.2020
Капец! Я скоро лопну!
Похолодало в Крыму. Сегодня даже видели снег из окна. Когда вышла с работы лужи уже были подмерзшие. Завтра должен держаться мороз и снег обещают!! Жду очень! А потом опять тепло.
Завтрак
витрум вижн
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свинина, корейка мякоть (Запекание)
41 г
· б 5.3 · ж 14.2 · у 0
149.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18 г
· б 4.2 · ж 5.3 · у 0
65.5
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
17 г
· б 1.5 · ж 0.2 · у 9.7
47.1
ккал
Итого
262
ккал
· Б 11 · Ж 19 · У 9
Утренний перекус 2
Вода
1500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
одна капля АкваДетрима
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Огурец соленый
73 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2
9.5
ккал
Цветная капуста (Запекание)
100 г
· б 2.2 · ж 0.3 · у 3.4
25.3
ккал
Куриный окорочок (Запекание)
134 г
· б 26.5 · ж 13.7 · у 0.1
230.6
ккал
булка ласунка
57 г
· б 4.7 · ж 2.9 · у 33.1
179.5
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20 г
· б 1.5 · ж 2 · у 14.9
83.4
ккал
Итого
528
ккал
· Б 35 · Ж 18 · У 52
Дневной перекус
Творог 5% жирности
100 г
· б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Мандарин
200 г
· б 1.6 · ж 0.4 · у 15
76
ккал
Итого
221
ккал
· Б 22 · Ж 5 · У 18
Дневной перекус 2
хлеб белорусский
20 г
· б 1.4 · ж 1.6 · у 9.8
49
ккал
Свинина, корейка мякоть (Запекание)
54 г
· б 7 · ж 18.7 · у 0
197
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18 г
· б 4.2 · ж 5.3 · у 0
65.5
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20 г
· б 1.5 · ж 2 · у 14.9
83.4
ккал
Шоколад молочный
20 г
· б 2 · ж 6.9 · у 10.1
110.8
ккал
Итого
505
ккал
· Б 16 · Ж 34 · У 34
Ужин
витрум вижн
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лещ каспийский соленый
100 г
· б 25.2 · ж 4.8 · у 0
144
ккал
Сок томатный
500 г
· б 5 · ж 0.5 · у 14.5
90
ккал
Итого
234
ккал
· Б 30 · Ж 5 · У 14
Вечерний перекус
Подсолнечник, семечки
50 г
· б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3
300.5
ккал
Итого
300
ккал
· Б 10 · Ж 26 · У 5
Итого за день
2051
ккал
· Б 125 · Ж 110 · У 135
Макронутриенты
Калории
2051.7
min 1462
1553
132%
Белки
125.9
93
135%
Жиры
110.3
68
162%
Углеводы
135.1
142
95.1%
Вода
2526
2758
91.6%
Клетчатка
13.5
20
67.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
51.5%
b-car
95.5%
В1
149%
B2
75.7%
Холин
43.3%
B5
67.4%
B6
108%
B9
61.6%
B12
95.1%
C
681%
D
129%
E
619%
H
39.1%
вит.К
13.3%
PP
148%
Калий
122%
Ca
122%
Si
107%
Mg
107%
Na
583%
P
200%
Cl
436%
Fe
95.2%
I
15.4%
Co
532%
Mn
103%
Cu
195%
Mo
296%
Se
118%
F
52.9%
Cr
102%
Zn
156%
Энергетический баланс
Приход
2052 ккал
Приход: 2052 ккал
Расход
2043 ккал
Норма энергозатрат: 2043 ккал
Итого
8.7 ккал
Итого: 8.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
8
Елена
08.02.2020 06:21
Очень захотелось солёной рыбки, надо купить на выходном.)
Ответить
АнюткаЯ
08.02.2020 11:02
Я ооооочень люблю томатный сок! Могу выпить хоть три литра!))), вот, заменила пиво)))с рыбкой
3
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок