АнюткаЯ 11.02.2020 21:53

Дневник питания за 11.02.2020

Сегодня я поняла, что обжорство остановлено. По калориям уложилась. Что удивительно...в вечернем перекусе я всего попробовала, то что приготовила мужикам своим, а получилось на 138 калорий! Ох как надо вести учет мне!!! Иначе не похудеть, так и тянется рука что-то попробовать!

Завтрак

хлеб гурман темный

30 г · б 2.8 · ж 2 · у 15

89.7

ккал

Свинина, корейка мякоть (Запекание)

87 г · б 11.3 · ж 30.2 · у 0

317.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

47 г · б 6 · ж 5.5 · у 0.3

74.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Итого 495 ккал · Б 20 · Ж 37 · У 19

Обед

Уха из кеты

400 г · б 17.6 · ж 4.8 · у 9.2

152.4

ккал

Хлебцы с Семечками [Эко Хлеб]

22 г · б 2.5 · ж 2.6 · у 9.2

ккал

Яблоко

95 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3

44.7

ккал

Банан

118 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.8

113.3

ккал

Итого 378 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 52

Дневной перекус

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Чернослив (слива сушеная)

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

30.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Инжир сушеный

12 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6.9

30.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 284 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 23

Ужин

Ризотто с морепродуктами

200 г · б 14.6 · ж 5 · у 23.2

196.6

ккал

свекла с чесноком

100 г · б 2.4 · ж 1.9 · у 9.7

62.4

ккал

Итого 259 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 32

Вечерний перекус

Макароны отварные, по 1-302

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4

19.6

ккал

Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным куском)

50 г · б 6.1 · ж 9.3 · у 0

108.5

ккал

салат из пекинской капусты,укропа

20 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.4

10.2

ккал

Итого 138 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 4

Итого за день 1555 ккал · Б 73 · Ж 80 · У 132

Макронутриенты

Калории
1555.3

min 1455 1550

100%

Белки
73.7

79.2%

Жиры
80.9

119%

Углеводы
132.2

141

93.8%

Вода
1291

2754

46.9%

Клетчатка
16.4

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

97.5%

b-car

87.8%

В1

103%

61.8%

Холин

67.8%

86.3%

99%

37.8%

B12

323%

65.7%

149%

74%

67.9%

вит.К

30.7%

103%

Калий

119%

33.9%

592%

74.6%

137%

119%

105%

65.9%

76.3%

703%

160%

161%

96.8%

149%

27.1%

183%

63.9%

Энергетический баланс

Приход

1555 ккал

Расход

2040 ккал

Итого

-485 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

11.02.2020 22:44

Ювелирно - 1555 ккал, рейтинг 82 👍

Ответить

АнюткаЯ

12.02.2020 09:50

Елена RS, Ой спасибо! Такое впечатление, что я проснулась после зимней спячки))))

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок