Дневник Зожника
АнюткаЯ
17.02.2020 11:21
Дневник питания за 16.02.2020
Вчера была на открытии нового зала, с едой получилось как попало. Какой-то обедоужин.
Завтрак
хлеб гурман темный
32 г
· б 2.9 · ж 2.1 · у 16
95.7
ккал
витрум вижн
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Сельдерей
20 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г
· б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Курага в Шоколаде [Кремлина]
50 г
· б 1.8 · ж 7.2 · у 31.3
197
ккал
Свинина, корейка мякоть (Запекание)
47 г
· б 6.1 · ж 16.3 · у 0
171.5
ккал
Итого
643
ккал
· Б 25 · Ж 38 · У 48
Утренний перекус
Роллы домашние
100 г
· б 7.4 · ж 7.2 · у 14.5
154.9
ккал
Итого
154
ккал
· Б 7 · Ж 7 · У 14
Утренний перекус 2
Грецкий орех
5 г
· б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Фундук
5 г
· б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Миндаль
5 г
· б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Чернослив (слива сушеная)
10 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8
25.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г
· б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Инжир сушеный
10 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 5.8
25.7
ккал
Итого
170
ккал
· Б 3 · Ж 9 · У 18
Обед
хлеб гурман темный
30 г
· б 2.8 · ж 2 · у 15
89.7
ккал
Кета малосольная бутербродная
43 г
· б 8.4 · ж 2.5 · у 0.3
57.1
ккал
хлеб гурман темный
22 г
· б 2 · ж 1.5 · у 11
65.8
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г
· б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
87.3
ккал
Свинина, корейка мякоть (Запекание)
33 г
· б 4.3 · ж 11.4 · у 0
120.4
ккал
Ставрида (Варка)
195 г
· б 31 · ж 7.7 · у 0
192.5
ккал
Окунь морской, все виды
80 г
· б 14.7 · ж 1.6 · у 0
77.6
ккал
Бульон рыбный
300 г
· б 6.8 · ж 2.4 · у 0
51
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
47 г
· б 6 · ж 5.5 · у 0.3
74.6
ккал
Итого
816
ккал
· Б 83 · Ж 40 · У 27
Ужин
витрум вижн
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого
3
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус
Яблоко
200 г
· б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого
94
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 19
Итого за день
1882
ккал
· Б 120 · Ж 96 · У 129
Макронутриенты
Калории
1882
min 1442
от 1696
до 1788
105%
Белки
120.9
от 102
до 107
113%
Жиры
96
от 74
до 78
123%
Углеводы
129
от 155
до 163
83.2%
Вода
1468
3067
47.9%
Клетчатка
10.5
20
52.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
94.2%
b-car
89.7%
В1
94.5%
B2
116%
Холин
143%
B5
137%
B6
90.4%
B9
21.6%
B12
230%
C
536%
D
189%
E
548%
H
109%
вит.К
25.2%
PP
177%
Калий
122%
Ca
44%
Si
109%
Mg
67.9%
Na
226%
P
194%
Cl
133%
Fe
97%
I
295%
Co
783%
Mn
91.5%
Cu
120%
Mo
74.1%
Se
234%
F
27%
Cr
246%
Zn
150%
Энергетический баланс
Приход
1882 ккал
Приход: 1882 ккал
Расход
2272 ккал
Норма энергозатрат: 2017 ккал
Энергозатраты тренировки: 255 ккал
Итого
-390 ккал
Итого: -390 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок