Дневник Зожника
АнюткаЯ
19.02.2020 22:39
Дневник питания за 19.02.2020
дефицит получается большой. Надеюсь, на пользу. Голодная не хожу. Выручает дробное питание. Идя с работы жую орешки и сухофрукты, потом треня, киношка, поздний ужин и спать
Завтрак
хлеб гурман темный
29 г
· б 2.7 · ж 1.9 · у 14.5
86.7
ккал
витрум вижн
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
52 г
· б 7.6 · ж 6.5 · у 0.4
90.8
ккал
Кета малосольная бутербродная
39 г
· б 7.6 · ж 2.2 · у 0.3
51.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
91 г
· б 0.5 · ж 0 · у 3.5
12.7
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
масса сырковая с ванилином
54 г
· б 4.6 · ж 9.7 · у 8.1
138.2
ккал
Итого
383
ккал
· Б 23 · Ж 20 · У 27
Утренний перекус
Шоколад горький
7 г
· б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4
37.7
ккал
Итого
37
ккал
· Б 0 · Ж 2 · У 3
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Окунь морской, все виды
39 г
· б 7.2 · ж 0.8 · у 0
37.8
ккал
Ставрида (Варка)
66 г
· б 10.5 · ж 2.6 · у 0
65.2
ккал
Картофель (Варка без слива)
40 г
· б 0.8 · ж 0.2 · у 6.1
28.8
ккал
Морковь (Варка без слива)
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Укроп
10 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Бульон рыбный
300 г
· б 6.8 · ж 2.4 · у 0
51
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
41 г
· б 3.1 · ж 1.2 · у 21.1
107.4
ккал
Ветчина особая
15 г
· б 2.6 · ж 0.9 · у 0
18.9
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10 г
· б 2.3 · ж 2.9 · у 0
36.4
ккал
Атташе [Невский Кондитер]
34 г
· б 0.9 · ж 7.5 · у 19.4
149.6
ккал
Шоколад горький
9 г
· б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3
48.5
ккал
Итого
553
ккал
· Б 35 · Ж 21 · У 52
Дневной перекус
Фундук
10 г
· б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Пюре из Чернослива [Фрутоняня]
50 г
· б 0 · ж 0 · у 9.3
37
ккал
Итого
102
ккал
· Б 1 · Ж 6 · У 10
Дневной перекус 2
Грецкий орех
10 г
· б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Чернослив (слива сушеная)
7 г
· б 0.2 · ж 0 · у 4
17.9
ккал
Миндаль
10 г
· б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г
· б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Инжир сушеный
10 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 5.8
25.7
ккал
Итого
193
ккал
· Б 4 · Ж 11 · У 17
Ужин
витрум вижн
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриный окорочок (Запекание)
127 г
· б 25.2 · ж 13 · у 0.1
218.6
ккал
Огурец соленый
57 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 1
7.4
ккал
Итого
226
ккал
· Б 25 · Ж 13 · У 1
Вечерний перекус
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
лимон с сахаром
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 2.1
10
ккал
Итого
13
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 2
Итого за день
1509
ккал
· Б 90 · Ж 75 · У 114
Макронутриенты
Калории
1509.3
min 1449
от 1829
до 1921
82.5%
Белки
90.5
от 110
до 115
82.3%
Жиры
75.5
от 80
до 84
94.4%
Углеводы
114.2
от 167
до 175
68.4%
Вода
1606
3249
49.4%
Клетчатка
10.6
20
53%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
71.9%
b-car
110%
В1
60.1%
B2
79.4%
Холин
50.5%
B5
79.4%
B6
50.3%
B9
19%
B12
143%
C
545%
D
101%
E
540%
H
50%
вит.К
20.5%
PP
130%
Калий
104%
Ca
37.2%
Si
162%
Mg
60.5%
Na
210%
P
133%
Cl
98.4%
Fe
55.8%
I
33.6%
Co
502%
Mn
118%
Cu
109%
Mo
75.2%
Se
98.7%
F
21.4%
Cr
226%
Zn
135%
Энергетический баланс
Приход
1509 ккал
Приход: 1509 ккал
Расход
2411 ккал
Норма энергозатрат: 2024 ккал
Энергозатраты тренировки: 387 ккал
Итого
-902 ккал
Итого: -901.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок