АнюткаЯ

АнюткаЯ 19.02.2020 22:39

Дневник питания за 19.02.2020

дефицит получается большой. Надеюсь, на пользу. Голодная не хожу. Выручает дробное питание. Идя с работы жую орешки и сухофрукты, потом треня, киношка, поздний ужин и спать

Завтрак

хлеб гурман темный

29 г · б 2.7 · ж 1.9 · у 14.5

86.7

ккал

витрум вижн

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

52 г · б 7.6 · ж 6.5 · у 0.4

90.8

ккал

Кета малосольная бутербродная

39 г · б 7.6 · ж 2.2 · у 0.3

51.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

91 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.5

12.7

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

масса сырковая с ванилином

54 г · б 4.6 · ж 9.7 · у 8.1

138.2

ккал

Итого 383 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 27

Утренний перекус

Шоколад горький

7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4

37.7

ккал

Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 3

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Окунь морской, все виды

39 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 0

37.8

ккал

Ставрида (Варка)

66 г · б 10.5 · ж 2.6 · у 0

65.2

ккал

Картофель (Варка без слива)

40 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.1

28.8

ккал

Морковь (Варка без слива)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Бульон рыбный

300 г · б 6.8 · ж 2.4 · у 0

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

41 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 21.1

107.4

ккал

Ветчина особая

15 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 0

18.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Атташе [Невский Кондитер]

34 г · б 0.9 · ж 7.5 · у 19.4

149.6

ккал

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Итого 553 ккал · Б 35 · Ж 21 · У 52

Дневной перекус

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Пюре из Чернослива [Фрутоняня]

50 г · б 0 · ж 0 · у 9.3

ккал

Итого 102 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 10

Дневной перекус 2

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 4

17.9

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1

23.2

ккал

Инжир сушеный

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 5.8

25.7

ккал

Итого 193 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 17

Ужин

витрум вижн

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриный окорочок (Запекание)

127 г · б 25.2 · ж 13 · у 0.1

218.6

ккал

Огурец соленый

57 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

7.4

ккал

Итого 226 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 1

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

лимон с сахаром

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1509 ккал · Б 90 · Ж 75 · У 114

Макронутриенты

Калории
1509.3

min 1449 от 1829 до 1921

82.5%

Белки
90.5

от 110 до 115

82.3%

Жиры
75.5

от 80 до 84

94.4%

Углеводы
114.2

от 167 до 175

68.4%

Вода
1606

3249

49.4%

Клетчатка
10.6

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

71.9%

b-car

110%

В1

60.1%

79.4%

Холин

50.5%

79.4%

50.3%

19%

B12

143%

545%

101%

540%

50%

вит.К

20.5%

130%

Калий

104%

37.2%

162%

60.5%

210%

133%

98.4%

55.8%

33.6%

502%

118%

109%

75.2%

98.7%

21.4%

226%

135%

Энергетический баланс

Приход

1509 ккал

Расход

2411 ккал

Итого

-902 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги