Дневник Зожника
АнюткаЯ
26.02.2020 22:06
Дневник питания за 26.02.2020
Ох сегодня выгоняли блины на тренировочке!!! Сын со мной сегодня сходил на пробное занятие и влюбился в альфагравити!)))
Завтрак
витрум вижн
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Блины
43 г
· б 3.7 · ж 3.8 · у 11.1
93.7
ккал
Итого
96
ккал
· Б 3 · Ж 3 · У 12
Утренний перекус
Кета малосольная бутербродная
44 г
· б 8.6 · ж 2.5 · у 0.3
58.4
ккал
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
89 г
· б 0.5 · ж 0 · у 3.4
12.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
54 г
· б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4
85.7
ккал
хлеб гурман темный
18 г
· б 1.7 · ж 1.2 · у 9
53.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого
213
ккал
· Б 18 · Ж 10 · У 13
Обед
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
борщ со свининой
416 г
· б 26.6 · ж 22.5 · у 14.6
366.1
ккал
Петрушка свежая
6 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.9
ккал
хлеб гурман темный
16 г
· б 1.5 · ж 1.1 · у 8
47.8
ккал
Банан
124 г
· б 1.9 · ж 0.6 · у 26
119
ккал
Итого
535
ккал
· Б 30 · Ж 24 · У 49
Дневной перекус
Чернослив (слива сушеная)
5 г
· б 0.1 · ж 0 · у 2.9
12.8
ккал
Инжир сушеный
10 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 5.8
25.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г
· б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Фундук
10 г
· б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Грецкий орех
10 г
· б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
10 г
· б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Яблоко сушеное
3 г
· б 0.1 · ж 0 · у 1.8
7.6
ккал
Итого
260
ккал
· Б 6 · Ж 17 · У 18
Ужин
витрум вижн
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами
215 г
· б 22.8 · ж 21.3 · у 28.2
387.6
ккал
Блины
43 г
· б 3.7 · ж 3.8 · у 11.1
93.7
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
9 г
· б 0.6 · ж 0.8 · у 5
29.5
ккал
Итого
510
ккал
· Б 27 · Ж 25 · У 44
Итого за день
1617
ккал
· Б 85 · Ж 81 · У 137
Макронутриенты
Калории
1617.8
min 1449
от 1836
до 1929
88.1%
Белки
85.1
от 110
до 116
77.4%
Жиры
81.6
от 81
до 85
100%
Углеводы
137.4
от 168
до 176
81.8%
Вода
2761
3262
84.6%
Клетчатка
15.7
20
78.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
113%
b-car
110%
В1
80.6%
B2
107%
Холин
80.8%
B5
101%
B6
135%
B9
37.8%
B12
203%
C
581%
D
89.8%
E
561%
H
85%
вит.К
115%
PP
149%
Калий
162%
Ca
45.2%
Si
442%
Mg
81.3%
Na
124%
P
147%
Cl
102%
Fe
79.1%
I
50.3%
Co
553%
Mn
167%
Cu
135%
Mo
144%
Se
84.1%
F
79.3%
Cr
220%
Zn
162%
Энергетический баланс
Приход
1618 ккал
Приход: 1618 ккал
Расход
2420 ккал
Норма энергозатрат: 2030 ккал
Энергозатраты тренировки: 390 ккал
Итого
-802 ккал
Итого: -802.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок