Дневник Зожника

Дневник питания за 03.03.2020

с ужином получился перебор. Расслабон с дремотой). Завтра все исправим)

Завтрак

витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
шаурмень)
112 г · б 12.7 · ж 6.3 · у 9.4
147.6
ккал
Сырники
50 г · б 9.4 · ж 2.3 · у 5.1
80.2
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
Сметана 25% жирности
20 г · б 0.5 · ж 5 · у 0.6
50
ккал
Итого 330 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 28

Утренний перекус

Яблоко
314 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 30.8
147.6
ккал
Итого 147 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб гурман темный
35 г · б 3.2 · ж 2.3 · у 17.5
104.7
ккал
Сырники
73 г · б 13.7 · ж 3.4 · у 7.4
117
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Суп-лапша домашняя
330 г · б 4 · ж 7.9 · у 19.5
157.7
ккал
Рубленые печеночные котлеты
56 г · б 7.8 · ж 2.3 · у 4.8
70.8
ккал
Инжир, консервированный в насыщенном сахарном сиропе
70 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 14.5
61.6
ккал
Итого 514 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 63

Дневной перекус

Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Дневной перекус 2

Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Итого 191 ккал · Б 5 · Ж 17 · У 3

Ужин

витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мидии на рисовой подушке
70 г · б 7.6 · ж 8.8 · у 2.5
119.1
ккал
Картофель (Запекание)
104 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.9
75.2
ккал
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)
134 г · б 17.3 · ж 40.6 · у 0
436.7
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Печенье [Мария]
21 г · б 1.7 · ж 1.8 · у 15.3
84.4
ккал
Тутти-Фрутти Ассорти [Royal Baker]
42 г · б 1 · ж 2.6 · у 12.6
80.6
ккал
Фруже Чернослив в Шоколаде [Натуральный Продукт]
41 г · б 1.6 · ж 7.4 · у 22.1
168.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 990 ккал · Б 33 · Ж 61 · У 71
Итого за день 2221 ккал · Б 92 · Ж 110 · У 207
Макронутриенты
Калории
2221.1
min 1442 1537
145%
Белки
92
92
100%
Жиры
110.7
67
165%
Углеводы
207.4
140
148%
Вода
3307
2730
121%
Клетчатка
17.7
20
88.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
575%
b-car
77.1%
В1
101%
B2
132%
Холин
119%
B5
145%
B6
121%
B9
69.2%
B12
1053%
C
625%
D
11.9%
E
563%
H
140%
вит.К
72.1%
PP
124%
Калий
144%
Ca
58.2%
Si
247%
Mg
70.8%
Na
120%
P
134%
Cl
42.6%
Fe
114%
I
25.3%
Co
379%
Mn
193%
Cu
281%
Mo
195%
Se
150%
F
82%
Cr
158%
Zn
160%
Энергетический баланс
Приход
2221 ккал
Приход: 2221 ккал
Расход
2022 ккал
Норма энергозатрат: 2022 ккал
Итого
199 ккал
Итого: 199.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок