Дневник Зожника

Дневник питания за 05.03.2020

Сегодня перебор белка, но, как говорится, белка много не бывает. Запекла свежую пикшу на ужин. Съела всю! Очень вкусно! Вечером добавила семечки, а сегодня вспомнила неучтенные конфетки...записала сегодня)

Завтрак

витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Творожная масса
165 г · б 24.1 · ж 7.1 · у 27.9
277
ккал
одна капля АкваДетрима
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 280 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 28

Утренний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
11 г · б 0.6 · ж 0 · у 5.6
25.5
ккал
Инжир сушеный
9 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 5.2
23.1
ккал
Чернослив (слива сушеная)
19 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.9
48.6
ккал
Яблоко сушеное
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.8
7.6
ккал
Итого 104 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб гурман темный
32 г · б 2.9 · ж 2.1 · у 16
95.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Суп-лапша домашняя
390 г · б 4.7 · ж 9.4 · у 23
186.4
ккал
Итого 285 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 39

Дневной перекус

Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
трюфель
27 г · б 1.1 · ж 10.8 · у 12.2
151.2
ккал
Итого 198 ккал · Б 1 · Ж 11 · У 22

Ужин

витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пикша запеченная
567 г · б 115.1 · ж 3.4 · у 2.8
500.7
ккал
Чернослив глазированный с грецким орехом
50 г · б 3.8 · ж 9.5 · у 34.5
235
ккал
Итого 735 ккал · Б 118 · Ж 12 · У 37

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки
50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3
300.5
ккал
Итого 300 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 5
Итого за день 1904 ккал · Б 164 · Ж 69 · У 155
Макронутриенты
Калории
1904.4
min 1442 1533
124%
Белки
164.3
92
179%
Жиры
69.4
67
104%
Углеводы
155.9
140
111%
Вода
2841
2723
104%
Клетчатка
12.7
20
63.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
238%
b-car
69.5%
В1
112%
B2
97%
Холин
112%
B5
93.7%
B6
146%
B9
64.4%
B12
462%
C
522%
D
284%
E
614%
H
32.8%
вит.К
17.5%
PP
265%
Калий
142%
Ca
67.5%
Si
71.2%
Mg
131%
Na
126%
P
236%
Cl
144%
Fe
71%
I
333%
Co
1429%
Mn
166%
Cu
294%
Mo
127%
Se
360%
F
150%
Cr
777%
Zn
140%
Энергетический баланс
Приход
1904 ккал
Приход: 1904 ккал
Расход
2017 ккал
Норма энергозатрат: 2017 ккал
Итого
-113 ккал
Итого: -112.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок