Дневник Зожника

Дневник питания за 10.03.2020

Кета на самом деле не кета, а кижуч. Просчитывать было лень, заменила в рецепте рыбу, внеся исправления в дневнике. Тортик закончился, конфеты спрятаны...

Завтрак

витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
одна капля АкваДетрима
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
26 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10.3
51.5
ккал
Кета малосольная бутербродная
61 г · б 12.3 · ж 3.4 · у 0.4
81.2
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
59 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4
93.6
ккал
Итого 229 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 11

Утренний перекус

Яблоко
252 г · б 1 · ж 1 · у 24.7
118.4
ккал
Итого 118 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уха из кеты
400 г · б 15.6 · ж 2.8 · у 8.8
124.8
ккал
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
130 г · б 5.1 · ж 3.4 · у 79.7
370.5
ккал
хлеб гурман темный
32 г · б 2.9 · ж 2.1 · у 16
95.7
ккал
торт Дамский каприз
161 г · б 11.3 · ж 24.2 · у 72.5
552.2
ккал
Итого 1143 ккал · Б 34 · Ж 32 · У 177

Ужин

витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тарань вяленая
100 г · б 18 · ж 2 · у 0
221
ккал
Сок томатный
950 г · б 9.5 · ж 1 · у 27.6
171
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Чернослив глазированный с грецким орехом
50 г · б 3.8 · ж 9.5 · у 34.5
235
ккал
Итого 630 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 62
Итого за день 2120 ккал · Б 89 · Ж 56 · У 274
Макронутриенты
Калории
2120.9
min 1449 от 1577 до 1670
127%
Белки
89.4
от 95 до 100
94.1%
Жиры
56.5
от 69 до 73
81.9%
Углеводы
274.9
от 144 до 152
181%
Вода
3414
2911
117%
Клетчатка
15.4
20
77%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
109%
b-car
152%
В1
58.9%
B2
79.9%
Холин
65.2%
B5
93.9%
B6
106%
B9
24%
B12
167%
C
640%
D
354%
E
527%
H
26.8%
вит.К
8.3%
PP
102%
Калий
168%
Ca
30.1%
Si
77.5%
Mg
60.5%
Na
186%
P
103%
Cl
159%
Fe
98.8%
I
59.1%
Co
366%
Mn
38.6%
Cu
164%
Mo
79.5%
Se
121%
F
62.2%
Cr
133%
Zn
105%
Энергетический баланс
Приход
2121 ккал
Приход: 2121 ккал
Расход
2156 ккал
Норма энергозатрат: 2027 ккал Энергозатраты тренировки: 129 ккал
Итого
-35.1 ккал
Итого: -35.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок