Дневник Зожника
АнюткаЯ
13.03.2020 22:57
Дневник питания за 13.03.2020
Скорее всего, забыла что-то записать. Некогда было несколько дней разнести в дневник. Мало как-то калорий
Завтрак
витрум вижн
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
одна капля АкваДетрима
2 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
шаурмень)
139 г
· б 13.1 · ж 25 · у 15.8
342.1
ккал
Итого
345
ккал
· Б 13 · Ж 25 · У 16
Утренний перекус
Яблоко
236 г
· б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1
110.9
ккал
Итого
110
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 23
Обед
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уха из кеты
400 г
· б 15.6 · ж 2.8 · у 8.8
124.8
ккал
Говядина 1 кат. (Запекание)
111 г
· б 19.6 · ж 16.9 · у 0
229.9
ккал
хлеб гурман темный
35 г
· б 3.2 · ж 2.3 · у 17.5
104.7
ккал
Салат (латук)
20 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Пирожное заварное с кремом (трубочка)
120 г
· б 5.3 · ж 29.4 · у 58.6
519.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого
985
ккал
· Б 44 · Ж 51 · У 85
Дневной перекус
Помидор (томат), парниковый
87 г
· б 0.5 · ж 0 · у 3.3
12.2
ккал
Кета малосольная бутербродная
38 г
· б 7.6 · ж 2.1 · у 0.3
50.6
ккал
хлеб гурман темный
35 г
· б 3.2 · ж 2.3 · у 17.5
104.7
ккал
Итого
167
ккал
· Б 11 · Ж 4 · У 21
Дневной перекус 2
Фундук
10 г
· б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Миндаль
10 г
· б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Грецкий орех
10 г
· б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г
· б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Инжир сушеный
10 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 5.8
25.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
10 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8
25.6
ккал
Итого
266
ккал
· Б 6 · Ж 17 · У 20
Ужин
витрум вижн
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
шаурмень)
130 г
· б 12.2 · ж 23.4 · у 14.8
319.9
ккал
Итого
319
ккал
· Б 12 · Ж 23 · У 14
Итого за день
2194
ккал
· Б 88 · Ж 123 · У 181
Макронутриенты
Калории
2194.5
min 1449
от 1706
до 1799
122%
Белки
88
от 102
до 108
86.3%
Жиры
123
от 75
до 79
156%
Углеводы
181
от 156
до 164
110%
Вода
2745
3085
89%
Клетчатка
13.9
20
69.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
78.9%
b-car
123%
В1
84.9%
B2
63.9%
Холин
60.5%
B5
67.1%
B6
92.5%
B9
36.8%
B12
253%
C
584%
D
322%
E
556%
H
34%
вит.К
75.5%
PP
130%
Калий
124%
Ca
39.4%
Si
191%
Mg
60.5%
Na
145%
P
109%
Cl
114%
Fe
82.1%
I
50.2%
Co
512%
Mn
126%
Cu
128%
Mo
129%
Se
68.8%
F
86%
Cr
217%
Zn
152%
Энергетический баланс
Приход
2195 ккал
Приход: 2195 ккал
Расход
2285 ккал
Норма энергозатрат: 2027 ккал
Энергозатраты тренировки: 258 ккал
Итого
-90.5 ккал
Итого: -90.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
4
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок