Дневник Зожника
АнюткаЯ
17.03.2020 09:59
Дневник питания за 14.03.2020
Налетела на хлопья кукурузные, украла у мужа вареники. В общем как-то так...
Завтрак
витрум вижн
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
одна капля АкваДетрима
2 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
48 г
· б 3.3 · ж 0.6 · у 19.1
96.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
56 г
· б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4
88.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
30 г
· б 0.2 · ж 0 · у 1.1
4.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
пряник медово-имбирный
32 г
· б 1.6 · ж 1.1 · у 24
49.6
ккал
Кета малосольная бутербродная
70 г
· б 14.1 · ж 3.9 · у 0.5
93.2
ккал
Итого
335
ккал
· Б 26 · Ж 12 · У 45
Утренний перекус
Вареники с Картошкой [Геркулес]
300 г
· б 14.7 · ж 7.5 · у 98.7
516
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г
· б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Итого
539
ккал
· Б 16 · Ж 7 · У 101
Утренний перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Печенье [Мария]
32 г
· б 2.6 · ж 2.8 · у 23.3
128.6
ккал
Чернослив глазированный с грецким орехом
47 г
· б 3.5 · ж 8.9 · у 32.4
220.9
ккал
Итого
352
ккал
· Б 6 · Ж 11 · У 55
Обед
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уха из кеты
400 г
· б 15.6 · ж 2.8 · у 8.8
124.8
ккал
Кукурузные хлопья
100 г
· б 6.7 · ж 0.1 · у 82.2
360
ккал
Итого
484
ккал
· Б 22 · Ж 2 · У 91
Дневной перекус
Помидор (томат), парниковый
87 г
· б 0.5 · ж 0 · у 3.3
12.2
ккал
хлеб гурман темный
35 г
· б 3.2 · ж 2.3 · у 17.5
104.7
ккал
Итого
116
ккал
· Б 3 · Ж 2 · У 20
Ужин
витрум вижн
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
котлеты рыбные
235 г
· б 31.5 · ж 68.1 · у 19.5
820.9
ккал
Итого
820
ккал
· Б 31 · Ж 68 · У 19
Итого за день
2649
ккал
· Б 107 · Ж 105 · У 333
Макронутриенты
Калории
2649.3
min 1449
1541
172%
Белки
107.2
92
117%
Жиры
105
68
154%
Углеводы
333.8
141
237%
Вода
2587
2736
94.6%
Клетчатка
15
20
75%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
186%
b-car
116%
В1
148%
B2
160%
Холин
105%
B5
100%
B6
174%
B9
175%
B12
451%
C
570%
D
410%
E
536%
H
39.7%
вит.К
48.2%
PP
218%
Калий
98.1%
Ca
33.5%
Si
95.2%
Mg
57.2%
Na
428%
P
120%
Cl
284%
Fe
157%
I
216%
Co
776%
Mn
130%
Cu
131%
Mo
109%
Se
227%
F
82.8%
Cr
313%
Zn
128%
Энергетический баланс
Приход
2649 ккал
Приход: 2649 ккал
Расход
2027 ккал
Норма энергозатрат: 2027 ккал
Итого
622 ккал
Итого: 622.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок