Дневник Зожника

Дневник питания за 16.03.2020

Понедельник, вроде, удался! Без тренировок уже не представляю как раньше жила! Здорово! Я нашла свой спорт! Суставы чувствуют себя отлично, тело просит занятий через день! Успеваю все! Приоритеты расставлены)))

Завтрак

витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
одна капля АкваДетрима
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
44 г · б 3 · ж 0.6 · у 17.5
88.4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4
82.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Кета малосольная бутербродная
73 г · б 14.7 · ж 4.1 · у 0.5
97.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11 г · б 0.1 · ж 8 · у 0.1
72.7
ккал
Итого 343 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 18

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп картофельный с грибами
350 г · б 6 · ж 4.2 · у 22.8
147.7
ккал
хлеб гурман темный
33 г · б 3 · ж 2.2 · у 16.5
98.7
ккал
котлеты рыбные
135 г · б 11.3 · ж 9.7 · у 13.6
187.6
ккал
Итого 434 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 52

Дневной перекус

Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб гурман темный
56 г · б 5.2 · ж 3.7 · у 28.1
167.4
ккал
котлеты рыбные
235 г · б 19.7 · ж 16.9 · у 23.7
326.7
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23.3
110.2
ккал
Итого 604 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 75

Вечерний перекус

Мороженое пломбир
100 г · б 3.7 · ж 15 · у 20.4
232
ккал
Итого 232 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 20
Итого за день 1687 ккал · Б 77 · Ж 71 · У 181
Макронутриенты
Калории
1687.6
min 1449 от 1706 до 1799
98.9%
Белки
77.6
от 102 до 108
76.1%
Жиры
71.7
от 75 до 79
95.6%
Углеводы
181.5
от 156 до 164
111%
Вода
2880
3085
93.4%
Клетчатка
18.6
20
93%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
289%
b-car
119%
В1
76.1%
B2
105%
Холин
83.6%
B5
148%
B6
115%
B9
31.7%
B12
194%
C
604%
D
332%
E
585%
H
45.9%
вит.К
20.3%
PP
152%
Калий
176%
Ca
47.6%
Si
281%
Mg
77.2%
Na
209%
P
139%
Cl
174%
Fe
79%
I
124%
Co
841%
Mn
135%
Cu
155%
Mo
142%
Se
148%
F
74.5%
Cr
308%
Zn
134%
Энергетический баланс
Приход
1688 ккал
Приход: 1688 ккал
Расход
2285 ккал
Норма энергозатрат: 2027 ккал Энергозатраты тренировки: 258 ккал
Итого
-597 ккал
Итого: -597.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок