АнюткаЯ

АнюткаЯ 17.03.2020 10:14

Дневник питания за 16.03.2020

Понедельник, вроде, удался! Без тренировок уже не представляю как раньше жила! Здорово! Я нашла свой спорт! Суставы чувствуют себя отлично, тело просит занятий через день! Успеваю все! Приоритеты расставлены)))

Завтрак

витрум вижн

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

одна капля АкваДетрима

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

44 г · б 3 · ж 0.6 · у 17.5

88.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4

82.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Кета малосольная бутербродная

73 г · б 14.7 · ж 4.1 · у 0.5

97.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

11 г · б 0.1 · ж 8 · у 0.1

72.7

ккал

Итого 343 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 18

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп картофельный с грибами

350 г · б 6 · ж 4.2 · у 22.8

147.7

ккал

хлеб гурман темный

33 г · б 3 · ж 2.2 · у 16.5

98.7

ккал

котлеты рыбные

135 г · б 11.3 · ж 9.7 · у 13.6

187.6

ккал

Итого 434 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 52

Дневной перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

витрум вижн

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

хлеб гурман темный

56 г · б 5.2 · ж 3.7 · у 28.1

167.4

ккал

котлеты рыбные

235 г · б 19.7 · ж 16.9 · у 23.7

326.7

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23.3

110.2

ккал

Итого 604 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 75

Вечерний перекус

Мороженое пломбир

100 г · б 3.7 · ж 15 · у 20.4

232

ккал

Итого 232 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 20

Итого за день 1687 ккал · Б 77 · Ж 71 · У 181

Макронутриенты

Калории
1687.6

min 1449 от 1706 до 1799

98.9%

Белки
77.6

от 102 до 108

76.1%

Жиры
71.7

от 75 до 79

95.6%

Углеводы
181.5

от 156 до 164

111%

Вода
2880

3085

93.4%

Клетчатка
18.6

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

289%

b-car

119%

В1

76.1%

105%

Холин

83.6%

148%

115%

31.7%

B12

194%

604%

332%

585%

45.9%

вит.К

20.3%

152%

Калий

176%

47.6%

281%

77.2%

209%

139%

174%

79%

124%

841%

135%

155%

142%

148%

74.5%

308%

134%

Энергетический баланс

Приход

1688 ккал

Расход

2285 ккал

Итого

-597 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги