Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 03.05.2022

Вроде бы всё записала. Очень удобно всё взвесить и есть. Глаза сразу видят, что еды немало, видимо как-то согласовывают всё это дело с мозгом и передают желудку. Вискарик вымерян был заранее и налит в колбу))). 70 мл самое то! Поминальный день.

Завтрак

Мед пчелиный
13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4
42.6
ккал
Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями
50 г · б 7.5 · ж 4 · у 26.5
185
ккал
Молоко 2,5% [Джанкойское Молоко]
200 г · б 6 · ж 5 · у 9
104
ккал
Вишня замороженная, неподслащенная
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.8
13.8
ккал
Малина Замороженная [4 Сезона]
37 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.1
14.4
ккал
Клубника Сушеная [BioniQ]
13 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.9
20.8
ккал
Итого 380 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 54

Утренний перекус

Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Утренний перекус 2

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Свинина, мясо с рёбер средней части, запечённое
70 г · б 18.9 · ж 10.6 · у 0
176.4
ккал
Греча Отварная [Золотой Ключик]
150 г · б 8.7 · ж 7.8 · у 42.6
279
ккал
Чеснок, зелень
8 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.4
3.7
ккал
Мангольд
9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Мякоть Помидора с Чесноком и Петрушкой [Podravka]
56 г · б 0.8 · ж 1 · у 2.4
21.3
ккал
Огурец парниковый
46 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5.1
ккал
Итого 487 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 46

Дневной перекус

Миндаль
16 г · б 3 · ж 9.2 · у 2.6
103.2
ккал
Грецкий орех
16 г · б 2.6 · ж 9.7 · у 1.8
105
ккал
Травяной Чай Mate Aguante [Greenfield]
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 208 ккал · Б 5 · Ж 19 · У 4

Ужин

Пюре картофельное
100 г · б 2.7 · ж 5.9 · у 12.9
112
ккал
Икра Сельди Слабосоленая [Делси]
11 г · б 2.2 · ж 2.4 · у 0
30.6
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
90 г · б 15.3 · ж 7.7 · у 0
130.5
ккал
Хамса осенняя соленая
50 г · б 8.8 · ж 12.4 · у 0
146
ккал
Грузди Соленые [Vitaland]
32 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2
3.2
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20 г · б 0.2 · ж 3.1 · у 0.1
29
ккал
Виски [Напитки алкогольные]
79 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
185.7
ккал
Итого 636 ккал · Б 29 · Ж 31 · У 13
Итого за день 1759 ккал · Б 79 · Ж 79 · У 128
Макронутриенты
Калории
1759.9
min 1457 от 1808 до 1901
97.3%
Белки
79.4
от 108 до 114
73.5%
Жиры
79.6
от 79 до 83
100%
Углеводы
128.9
от 165 до 173
78.1%
Вода
1913
3228
59.3%
Клетчатка
6.1
20
30.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
34.7%
b-car
15.4%
В1
45%
B2
27.1%
Холин
16.4%
B5
32%
B6
57.3%
B9
12%
B12
195%
C
37.1%
D
278%
E
28%
H
3.5%
вит.К
85.8%
PP
54%
Калий
61.3%
Ca
40.9%
Si
123%
Mg
35%
Na
545%
P
93.9%
Cl
443%
Fe
33.1%
I
30.4%
Co
1790%
Mn
67.1%
Cu
85.7%
Mo
116%
Se
117%
F
50.1%
Cr
135%
Zn
32.8%
Энергетический баланс
Приход
1760 ккал
Приход: 1760 ккал
Расход
2392 ккал
Норма энергозатрат: 2040 ккал Энергозатраты тренировки: 352 ккал
Итого
-632 ккал
Итого: -632.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня немного прокатилась по побережью. Шагов нашагала. Завтра на работу буду шагать
Велосипедная езда (дистанция/время) 1 ккал
 
1
Итого
Дистанция
2.76
2
Время
60
60
Перепад высот
1
1
Масса велосипеда
10
10
Шаги 351 ккал
10116
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Дистанция: 2.76 м
Время: 60 мин
Перепад высот: 1 м
Масса велосипеда: 10 кг
Количество шагов: 10116 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок