АнюткаЯ

АнюткаЯ 03.05.2022 22:11

Дневник питания и тренировок за 03.05.2022

Вроде бы всё записала. Очень удобно всё взвесить и есть. Глаза сразу видят, что еды немало, видимо как-то согласовывают всё это дело с мозгом и передают желудку. Вискарик вымерян был заранее и налит в колбу))). 70 мл самое то! Поминальный день.

Завтрак

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями

50 г · б 7.5 · ж 4 · у 26.5

185

ккал

Молоко 2,5% [Джанкойское Молоко]

200 г · б 6 · ж 5 · у 9

104

ккал

Вишня замороженная, неподслащенная

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.8

13.8

ккал

Малина Замороженная [4 Сезона]

37 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.1

14.4

ккал

Клубника Сушеная [BioniQ]

13 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.9

20.8

ккал

Итого 380 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 54

Утренний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Утренний перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Свинина, мясо с рёбер средней части, запечённое

70 г · б 18.9 · ж 10.6 · у 0

176.4

ккал

Греча Отварная [Золотой Ключик]

150 г · б 8.7 · ж 7.8 · у 42.6

279

ккал

Чеснок, зелень

8 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.4

3.7

ккал

Мангольд

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Мякоть Помидора с Чесноком и Петрушкой [Podravka]

56 г · б 0.8 · ж 1 · у 2.4

21.3

ккал

Огурец парниковый

46 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.1

ккал

Итого 487 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 46

Дневной перекус

Миндаль

16 г · б 3 · ж 9.2 · у 2.6

103.2

ккал

Грецкий орех

16 г · б 2.6 · ж 9.7 · у 1.8

105

ккал

Травяной Чай Mate Aguante [Greenfield]

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 208 ккал · Б 5 · Ж 19 · У 4

Ужин

Пюре картофельное

100 г · б 2.7 · ж 5.9 · у 12.9

112

ккал

Икра Сельди Слабосоленая [Делси]

11 г · б 2.2 · ж 2.4 · у 0

30.6

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

90 г · б 15.3 · ж 7.7 · у 0

130.5

ккал

Хамса осенняя соленая

50 г · б 8.8 · ж 12.4 · у 0

146

ккал

Грузди Соленые [Vitaland]

32 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

3.2

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

20 г · б 0.2 · ж 3.1 · у 0.1

ккал

Виски [Напитки алкогольные]

79 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

185.7

ккал

Итого 636 ккал · Б 29 · Ж 31 · У 13

Итого за день 1759 ккал · Б 79 · Ж 79 · У 128

Макронутриенты

Калории
1759.9

min 1457 от 1808 до 1901

97.3%

Белки
79.4

от 108 до 114

73.5%

Жиры
79.6

от 79 до 83

100%

Углеводы
128.9

от 165 до 173

78.1%

Вода
1913

3228

59.3%

Клетчатка
6.1

30.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

34.7%

b-car

15.4%

В1

45%

27.1%

Холин

16.4%

32%

57.3%

12%

B12

195%

37.1%

278%

28%

3.5%

вит.К

85.8%

54%

Калий

61.3%

40.9%

123%

35%

545%

93.9%

443%

33.1%

30.4%

1790%

67.1%

85.7%

116%

117%

50.1%

135%

32.8%

Энергетический баланс

Приход

1760 ккал

Расход

2392 ккал

Итого

-632 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня немного прокатилась по побережью. Шагов нашагала. Завтра на работу буду шагать

Велосипедная езда (дистанция/время) 1 ккал

	1	Итого
Дистанция	2.76	2
Время	60	60
Перепад высот	1	1
Масса велосипеда	10	10

Шаги 351 ккал

10116

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Дистанция: 2.76 м

Время: 60 мин

Перепад высот: 1 м

Масса велосипеда: 10 кг

Количество шагов: 10116 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы