Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 04.05.2022

Вижу все нутриенты. Нет витвмина Д в моем рационе... Завтра исправлю это дело. Запеку горбушу.

Завтрак

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
325 г · б 7.8 · ж 13 · у 48.1
341.3
ккал
Мед пчелиный
13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4
42.6
ккал
Вишня замороженная, неподслащенная
22 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.1
10.1
ккал
Малина Замороженная [4 Сезона]
22 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.8
8.6
ккал
Клубника Сушеная [BioniQ]
13 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.9
20.8
ккал
Мед пчелиный
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8
36.1
ккал
Итого 459 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 74

Утренний перекус

Клубника
160 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 12
65.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 68 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Утренний перекус 2

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Греча Отварная [Золотой Ключик]
115 г · б 6.7 · ж 6 · у 32.7
213.9
ккал
Шашлык из Свинины [Натур Буфет]
80 г · б 10.8 · ж 20 · у 0
224
ккал
Мякоть Помидора с Чесноком и Петрушкой [Podravka]
52 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 2.2
19.8
ккал
Сельдерей
81 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7
10.5
ккал
Огурец парниковый
107 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2
11.8
ккал
Гексавит
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 480 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 38

Дневной перекус

Миндаль
16 г · б 3 · ж 8.6 · у 2.1
97.4
ккал
Грецкий орех
16 г · б 2.6 · ж 9.7 · у 1.8
105
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 205 ккал · Б 5 · Ж 18 · У 4

Дневной перекус 2

Помидор (томат), парниковый
177 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.7
24.8
ккал
Голубцы Ленивые [Савос]
156 г · б 25 · ж 4.7 · у 15.6
163.8
ккал
Итого 188 ккал · Б 26 · Ж 4 · У 22

Ужин

Греча Отварная [Золотой Ключик]
61 г · б 3.5 · ж 3.2 · у 17.3
113.5
ккал
Мякоть Помидора с Чесноком и Петрушкой [Podravka]
52 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 2.2
19.8
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
30 г · б 0.3 · ж 4.6 · у 0.2
43.5
ккал
Печень свиная, тушеная
200 г · б 52 · ж 8.8 · у 7.5
330
ккал
Итого 506 ккал · Б 56 · Ж 17 · У 27
Итого за день 1908 ккал · Б 118 · Ж 81 · У 179
Макронутриенты
Калории
1908.3
min 1457 от 1703 до 1796
106%
Белки
118.2
от 102 до 108
109%
Жиры
81.5
от 75 до 79
103%
Углеводы
179.1
от 155 до 163
110%
Вода
2956
3086
95.8%
Клетчатка
14.1
20
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
1289%
b-car
95.9%
В1
204%
B2
392%
Холин
9.7%
B5
225%
B6
179%
B9
102%
B12
1245%
C
321%
D
~
E
69.5%
H
18%
вит.К
51.2%
PP
121%
Калий
90.2%
Ca
38.9%
Si
819%
Mg
75.2%
Na
159%
P
131%
Cl
9.2%
Fe
247%
I
8.4%
Co
220%
Mn
135%
Cu
196%
Mo
90.3%
Se
252%
F
76.6%
Cr
34.5%
Zn
127%
Энергетический баланс
Приход
1908 ккал
Приход: 1908 ккал
Расход
2286 ккал
Норма энергозатрат: 2040 ккал Энергозатраты тренировки: 246 ккал
Итого
-378 ккал
Итого: -377.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ходьба на работу и с работы. На работу вверх, с работы вниз
Ходьба (дистанция/время) 246 ккал
 
1
2
Итого
Дистанция
2500
2180
4680
Количество шагов
3537
3144
6681
Время
33
30
63
Вес отягощения
3
2
2
Перепад высот
1
1
1
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Дистанция: 4680 м
Количество шагов: 6681 кол
Время: 63 мин
Вес отягощения: 2.5 кг
Перепад высот: 1 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок