АнюткаЯ

Блог Кулинарная книга База продуктов

АнюткаЯ 04.05.2022 21:59

Дневник питания и тренировок за 04.05.2022

Вижу все нутриенты. Нет витвмина Д в моем рационе... Завтра исправлю это дело. Запеку горбушу.

Завтрак

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

325 г · б 7.8 · ж 13 · у 48.1

341.3

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Вишня замороженная, неподслащенная

22 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.1

10.1

ккал

Малина Замороженная [4 Сезона]

22 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.8

8.6

ккал

Клубника Сушеная [BioniQ]

13 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.9

20.8

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Итого 459 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 74

Утренний перекус

Клубника

160 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 12

65.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 68 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Утренний перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Греча Отварная [Золотой Ключик]

115 г · б 6.7 · ж 6 · у 32.7

213.9

ккал

Шашлык из Свинины [Натур Буфет]

80 г · б 10.8 · ж 20 · у 0

224

ккал

Мякоть Помидора с Чесноком и Петрушкой [Podravka]

52 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 2.2

19.8

ккал

Сельдерей

81 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7

10.5

ккал

Огурец парниковый

107 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.8

ккал

Гексавит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 480 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 38

Дневной перекус

Миндаль

16 г · б 3 · ж 8.6 · у 2.1

97.4

ккал

Грецкий орех

16 г · б 2.6 · ж 9.7 · у 1.8

105

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 205 ккал · Б 5 · Ж 18 · У 4

Дневной перекус 2

Помидор (томат), парниковый

177 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.7

24.8

ккал

Голубцы Ленивые [Савос]

156 г · б 25 · ж 4.7 · у 15.6

163.8

ккал

Итого 188 ккал · Б 26 · Ж 4 · У 22

Ужин

Греча Отварная [Золотой Ключик]

61 г · б 3.5 · ж 3.2 · у 17.3

113.5

ккал

Мякоть Помидора с Чесноком и Петрушкой [Podravka]

52 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 2.2

19.8

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

30 г · б 0.3 · ж 4.6 · у 0.2

43.5

ккал

Печень свиная, тушеная

200 г · б 52 · ж 8.8 · у 7.5

330

ккал

Итого 506 ккал · Б 56 · Ж 17 · У 27

Итого за день 1908 ккал · Б 118 · Ж 81 · У 179

Макронутриенты

Калории
1908.3

min 1457 от 1703 до 1796

106%

Белки
118.2

от 102 до 108

109%

Жиры
81.5

от 75 до 79

103%

Углеводы
179.1

от 155 до 163

110%

Вода
2956

3086

95.8%

Клетчатка
14.1

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1289%

b-car

95.9%

В1

204%

392%

Холин

9.7%

225%

179%

102%

B12

1245%

321%

69.5%

18%

вит.К

51.2%

121%

Калий

90.2%

38.9%

819%

75.2%

159%

131%

9.2%

247%

8.4%

220%

135%

196%

90.3%

252%

76.6%

34.5%

127%

Энергетический баланс

Приход

1908 ккал

Расход

2286 ккал

Итого

-378 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ходьба на работу и с работы. На работу вверх, с работы вниз

Ходьба (дистанция/время) 246 ккал

	1	2	Итого
Дистанция	2500	2180	4680
Количество шагов	3537	3144	6681
Время	33	30	63
Вес отягощения	3	2	2
Перепад высот	1	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Дистанция: 4680 м

Количество шагов: 6681 кол

Время: 63 мин

Вес отягощения: 2.5 кг

Перепад высот: 1 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты