Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 05.05.2022

Сегодня случился тортик... Испортил всю картину(( на ужин была очень вкусная рыбка. По кбжу перебор, но ничего выровняюсь в недельном отчете.
Вот нужен был мне этот тортик?

Завтрак

Мед пчелиный
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8
52.5
ккал
Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями
44 г · б 6.6 · ж 3.5 · у 23.3
162.8
ккал
Молоко 2,5% [Джанкойское Молоко]
200 г · б 6 · ж 5 · у 9
104
ккал
Вишня замороженная, неподслащенная
23 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2
10.6
ккал
Малина Замороженная [4 Сезона]
35 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.9
13.7
ккал
Клубника Сушеная [BioniQ]
13 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.9
20.8
ккал
Итого 364 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 53

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
59 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8
31.9
ккал
Итого 33 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 2

Утренний перекус 2

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Огурец парниковый
107 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2
11.8
ккал
Греча Отварная [Золотой Ключик]
83 г · б 4.8 · ж 4.3 · у 23.6
154.4
ккал
Печень свиная, тушеная
162 г · б 42.2 · ж 7.1 · у 6.1
267.3
ккал
Сельдерей
89 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.9
11.6
ккал
Итого 445 ккал · Б 48 · Ж 11 · У 33

Дневной перекус

Медовик с облепихой
119 г · б 5.5 · ж 21.5 · у 47
405.8
ккал
Итого 405 ккал · Б 5 · Ж 21 · У 47

Дневной перекус 2

Голубцы Ленивые [Усольский Свинокомплекс]
225 г · б 18.7 · ж 30.2 · у 33.3
479.3
ккал
Огурец парниковый
107 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2
11.8
ккал
Итого 491 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 35

Ужин

Горбуша (Запекание)
177 г · б 33.4 · ж 10.2 · у 0
224.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
195 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.4
27.3
ккал
Петрушка свежая
13 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1
6.4
ккал
Морская капуста (ламинария)
71 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1
17.7
ккал
Горбуша запечённая
177 г · б 38.8 · ж 11.9 · у 0.2
262.3
ккал
Итого 617 ккал · Б 80 · Ж 28 · У 11
Итого за день 2357 ккал · Б 169 · Ж 101 · У 183
Макронутриенты
Калории
2357.8
min 1457 от 1733 до 1826
129%
Белки
169.8
от 104 до 110
154%
Жиры
101.8
от 76 до 80
127%
Углеводы
183
от 158 до 166
110%
Вода
2681
3127
85.7%
Клетчатка
5.2
20
26%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
1107%
b-car
120%
В1
88.6%
B2
265%
Холин
98.8%
B5
254%
B6
158%
B9
84.3%
B12
1531%
C
167%
D
382%
E
46.4%
H
33.6%
вит.К
283%
PP
225%
Калий
150%
Ca
44.5%
Si
553%
Mg
93.6%
Na
92.7%
P
194%
Cl
84.3%
Fe
264%
I
1258%
Co
1011%
Mn
76.3%
Cu
197%
Mo
95.6%
Se
454%
F
88.8%
Cr
422%
Zn
135%
Энергетический баланс
Приход
2358 ккал
Приход: 2358 ккал
Расход
2316 ккал
Норма энергозатрат: 2040 ккал Энергозатраты тренировки: 276 ккал
Итого
41.8 ккал
Итого: 41.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Работа-дом, дом-работа. Вернее наоборот))) завтра выходной)
Ходьба (дистанция/время) 276 ккал
 
1
2
Итого
Дистанция
2660
2600
5260
Количество шагов
3877
3841
7718
Время
38
36
74
Вес отягощения
3
2
2
Перепад высот
1
1
1
Результаты за день
Энергозатраты: 276 ккал
Дистанция: 5260 м
Количество шагов: 7718 кол
Время: 74 мин
Вес отягощения: 2.5 кг
Перепад высот: 1 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 1
АнюткаЯ
05.05.2022 21:51
Ух ты! Мой сегодняшний дневник попал в лучшие рационы!!!))) и тортик не помешал😂
 3 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок