Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 10.05.2022

Оказывается, кофе с орехами вкусно. Жиров, правда перебор получился, но это же не углеводы))) для кожи хорошо. Мало пила воды сегодня. Забыла просто.

Завтрак

Картофель жареный брусочками по 1-230
129 г · б 3.6 · ж 12.4 · у 30.3
247.7
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
97 г · б 14.2 · ж 12.2 · у 0.8
169.4
ккал
Огурец соленый
92 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.6
12
ккал
Кета соленая
42 г · б 10.2 · ж 4 · у 0
77.3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 537 ккал · Б 30 · Ж 29 · У 35

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 31 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 3

Утренний перекус 2

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
суп гороховый
488 г · б 26.4 · ж 20 · у 29.3
407.5
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
25 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 10
49.3
ккал
Итого 487 ккал · Б 29 · Ж 21 · У 42

Дневной перекус

Грецкий орех
11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2
72.2
ккал
Миндаль
11 г · б 2 · ж 5.9 · у 1.4
67
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 145 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 3

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
247 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.4
34.6
ккал
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный
161 г · б 42 · ж 22 · у 0
378.4
ккал
Огурец соленый
79 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3
10.3
ккал
Петрушка свежая
15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Итого 581 ккал · Б 50 · Ж 23 · У 39
Итого за день 1783 ккал · Б 116 · Ж 89 · У 124
Макронутриенты
Калории
1783.1
min 1452 от 1631 до 1724
103%
Белки
116.7
от 98 до 104
112%
Жиры
89.3
от 72 до 76
118%
Углеводы
124.4
от 149 до 158
83.5%
Вода
2942
2985
98.6%
Клетчатка
20.3
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
125%
b-car
96.5%
В1
166%
B2
107%
Холин
95%
B5
111%
B6
124%
B9
25.2%
B12
168%
C
137%
D
108%
E
66.6%
H
75.4%
вит.К
249%
PP
192%
Калий
174%
Ca
63.4%
Si
467%
Mg
107%
Na
366%
P
204%
Cl
150%
Fe
106%
I
48.4%
Co
427%
Mn
138%
Cu
152%
Mo
182%
Se
247%
F
48.6%
Cr
126%
Zn
96%
Энергетический баланс
Приход
1783 ккал
Приход: 1783 ккал
Расход
2211 ккал
Норма энергозатрат: 2030 ккал Энергозатраты тренировки: 181 ккал
Итого
-428 ккал
Итого: -427.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ходила по делам. В одну сторону включила таймер, в оюратку нет. Думаю, что примерно одинаково. Маршрут не меняла. Записала так.
Ходьба (дистанция/время) 181 ккал
 
1
2
Итого
Дистанция
1750
1750
3500
Количество шагов
2308
2308
4616
Время
22
22
44
Вес отягощения
2
2
2
Перепад высот
1
1
1
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Дистанция: 3500 м
Количество шагов: 4616 кол
Время: 44 мин
Вес отягощения: 2 кг
Перепад высот: 1 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок