Дневник питания и тренировок за 10.05.2022
Оказывается, кофе с орехами вкусно. Жиров, правда перебор
получился, но это же не углеводы))) для кожи хорошо. Мало пила воды
сегодня. Забыла просто.
Завтрак
Картофель жареный брусочками по 1-230
247.7
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
169.4
ккал
Огурец соленый
12
ккал
Кета соленая
77.3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
27
ккал
Итого 537 ккал · Б 30 · Ж 29 · У 35
Утренний перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
27
ккал
Итого 31 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 3
Утренний перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Кофе растворимый, приготовленный на воде
4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
27
ккал
суп гороховый
407.5
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
49.3
ккал
Итого 487 ккал · Б 29 · Ж 21 · У 42
Дневной перекус
Грецкий орех
72.2
ккал
Миндаль
67
ккал
Укроп
4
ккал
Лук зеленый (перо)
2
ккал
Итого 145 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 3
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
151.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
34.6
ккал
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный
378.4
ккал
Огурец соленый
10.3
ккал
Петрушка свежая
7.4
ккал
Итого 581 ккал · Б 50 · Ж 23 · У 39
Итого за день 1783 ккал · Б 116 · Ж 89 · У 124
Макронутриенты
Калории
1783.1
1783.1
min 1452
от 1631
до 1724
103%
Белки
116.7
116.7
от 98
до 104
112%
Жиры
89.3
89.3
от 72
до 76
118%
Углеводы
124.4
124.4
от 149
до 158
83.5%
Вода
2942
2942
2985
98.6%
Клетчатка
20.3
20.3
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
125%
b-car
96.5%
В1
166%
B2
107%
Холин
95%
B5
111%
B6
124%
B9
25.2%
B12
168%
C
137%
D
108%
E
66.6%
H
75.4%
вит.К
249%
PP
192%
Калий
174%
Ca
63.4%
Si
467%
Mg
107%
Na
366%
P
204%
Cl
150%
Fe
106%
I
48.4%
Co
427%
Mn
138%
Cu
152%
Mo
182%
Se
247%
F
48.6%
Cr
126%
Zn
96%
Энергетический баланс
Приход
1783 ккал
Расход
2211 ккал
Итого
-428 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ходьба (дистанция/время)
181
ккал
1 |
2 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
1750 |
1750 |
3500 |
|
Количество шагов
|
2308 |
2308 |
4616 |
|
Время
|
22 |
22 |
44 |
|
Вес отягощения
|
2 |
2 |
2 |
|
Перепад высот
|
1 |
1 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Дистанция: 3500 м
Количество шагов: 4616 кол
Время: 44 мин
Вес отягощения: 2 кг
Перепад высот: 1 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Интересные блоги
Накидаем мемов о еде и о работе?!
Когда очередной клоун-начальник говорит «мы - одна...
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
Дневник питания за 16.09.2026
Латина, бокс, восточные танцы и растяжка 💃🥊💃🤸♀️
...
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Новые рецепты
