АнюткаЯ 13.05.2022 19:24

Дневник питания и тренировок за 13.05.2022

Выставилась за отпуск тортиком))) старалась максимально низкокалорийный)

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

32 г · б 2 · ж 0.4 · у 12.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

13 г · б 0.1 · ж 10.7 · у 0.1

97.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

29 г · б 7.6 · ж 7.7 · у 0

101.5

ккал

Свинина, вырезка (Запекание)

47 г · б 8.7 · ж 3.2 · у 0

63.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

36 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

8.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 431 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 15

Утренний перекус

Козинак Подсолнечный

25 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 8.6

144

ккал

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Итого 185 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 11

Обед

Картофель жареный брусочками по 1-230

143 г · б 4 · ж 13.7 · у 33.6

274.6

ккал

Свинина мясная (Запекание)

80 г · б 10.9 · ж 25.3 · у 0

271.4

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Мороженое пломбир

50 г · б 1.9 · ж 7.5 · у 10.2

116

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

ккал

Итого 716 ккал · Б 18 · Ж 47 · У 53

Дневной перекус

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

105 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 29.2

136.5

ккал

Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо

115 г · б 24.4 · ж 6.8 · у 0

165.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

чизкейк классический

200 г · б 22.8 · ж 25.6 · у 44.2

502

ккал

Итого 832 ккал · Б 51 · Ж 32 · У 77

Итого за день 2166 ккал · Б 101 · Ж 121 · У 158

Макронутриенты

Калории
2166.3

min 1452 от 1712 до 1805

120%

Белки
101.7

от 103 до 109

98.7%

Жиры
121.8

от 75 до 79

154%

Углеводы
158.5

от 156 до 165

100%

Вода
1307

3094

42.2%

Клетчатка
11.5

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79.8%

b-car

31.7%

В1

168%

95.6%

Холин

80%

94.8%

88.5%

29.9%

B12

126%

146%

20.9%

48.3%

72.2%

вит.К

28%

134%

Калий

128%

78.4%

545%

64.4%

121%

172%

57.8%

64.8%

43.9%

349%

114%

92.3%

85.6%

189%

29.8%

79.4%

79.2%

Энергетический баланс

Приход

2166 ккал

Расход

2292 ккал

Итого

-126 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дом - работа, работа-дом. Сегодня последний рабочий день и я в отпускееее!!!!

Ходьба (дистанция/время) 262 ккал

	1	2	Итого
Дистанция	2510	2510	5020
Количество шагов	3494	3494	6988
Время	41	41	82
Вес отягощения	3	3	3
Перепад высот	1	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 262 ккал

Дистанция: 5020 м

Количество шагов: 6988 кол

Время: 82 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 1 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок