Дневник Зожника
АнюткаЯ
10.10.2022 09:54
Дневник питания за 09.10.2022
Сварила уху. Обеспечена ею на несколько дней. Больничный заканчивается. Во вторник на работу. Брасдет разрядился, сколько шагов сегодня не знаю
Завтрак
Яйцо куриное вареное всмятку
42 г
· б 5.4 · ж 4.9 · у 0.3
66.7
ккал
Котлеты рыбные в томате из барабульки
84 г
· б 11.5 · ж 3.9 · у 5.7
106.7
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
24 г
· б 1.8 · ж 0.7 · у 12.3
62.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
112 г
· б 1.2 · ж 0.2 · у 4.3
26.9
ккал
Лимон
21 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.6
7.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
одна капля АкваДетрима
4 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
63 г
· б 1.2 · ж 0.2 · у 9.8
46.3
ккал
Итого
319
ккал
· Б 21 · Ж 9 · У 33
Утренний перекус
Яблоко
315 г
· б 1.3 · ж 1.3 · у 30.9
148
ккал
Итого
148
ккал
· Б 1 · Ж 1 · У 30
Обед
суп с фрикадельками и фасолью
227 г
· б 7 · ж 3.6 · у 10.7
106.2
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
46 г
· б 5.9 · ж 5.3 · у 0.3
73
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
45 г
· б 0.9 · ж 0.2 · у 7
33.1
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
42 г
· б 0.6 · ж 37.8 · у 0
342.7
ккал
Аджика
10 г
· б 0.1 · ж 0.4 · у 0.6
5.9
ккал
Трюфели без Сахара [Победа]
17 г
· б 1.1 · ж 7.5 · у 4.4
90.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г
· б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Итого
665
ккал
· Б 16 · Ж 55 · У 23
Ужин
Уха из кеты
456 г
· б 20.1 · ж 5.5 · у 10.5
173.7
ккал
Чеснок
5 г
· б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
40 г
· б 5.1 · ж 4.6 · у 0.3
63.5
ккал
Кефир 2,5% жирности
206 г
· б 6 · ж 5.2 · у 8.2
109.2
ккал
Итого
353
ккал
· Б 31 · Ж 15 · У 20
Итого за день
1487
ккал
· Б 70 · Ж 82 · У 108
Макронутриенты
Калории
1487.3
min 1447
1538
96.7%
Белки
70.3
92
76.4%
Жиры
82.4
68
121%
Углеводы
108.7
140
77.6%
Вода
2058
2732
75.3%
Клетчатка
13.9
20
69.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
138%
b-car
89%
В1
67.8%
B2
97.9%
Холин
95.4%
B5
117%
B6
102%
B9
26.1%
B12
194%
C
118%
D
688%
E
41.3%
H
76.5%
вит.К
22.2%
PP
116%
Калий
154%
Ca
54.7%
Si
336%
Mg
58.6%
Na
262%
P
130%
Cl
220%
Fe
90.3%
I
64.6%
Co
539%
Mn
94.7%
Cu
129%
Mo
118%
Se
196%
F
56.7%
Cr
140%
Zn
50.6%
Энергетический баланс
Приход
1487 ккал
Приход: 1487 ккал
Расход
2024 ккал
Норма энергозатрат: 2024 ккал
Итого
-537 ккал
Итого: -536.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок