АнюткаЯ

АнюткаЯ 10.10.2022 09:54

Дневник питания за 09.10.2022

Сварила уху. Обеспечена ею на несколько дней. Больничный заканчивается. Во вторник на работу. Брасдет разрядился, сколько шагов сегодня не знаю

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

42 г · б 5.4 · ж 4.9 · у 0.3

66.7

ккал

Котлеты рыбные в томате из барабульки

84 г · б 11.5 · ж 3.9 · у 5.7

106.7

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

24 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 12.3

62.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

112 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.3

26.9

ккал

Лимон

21 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

7.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

63 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.8

46.3

ккал

Итого 319 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 33

Утренний перекус

Яблоко

315 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 30.9

148

ккал

Итого 148 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30

Обед

суп с фрикадельками и фасолью

227 г · б 7 · ж 3.6 · у 10.7

106.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

46 г · б 5.9 · ж 5.3 · у 0.3

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

45 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 7

33.1

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

42 г · б 0.6 · ж 37.8 · у 0

342.7

ккал

Аджика

10 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 0.6

5.9

ккал

Трюфели без Сахара [Победа]

17 г · б 1.1 · ж 7.5 · у 4.4

90.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Итого 665 ккал · Б 16 · Ж 55 · У 23

Ужин

Уха из кеты

456 г · б 20.1 · ж 5.5 · у 10.5

173.7

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

40 г · б 5.1 · ж 4.6 · у 0.3

63.5

ккал

Кефир 2,5% жирности

206 г · б 6 · ж 5.2 · у 8.2

109.2

ккал

Итого 353 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 20

Итого за день 1487 ккал · Б 70 · Ж 82 · У 108

Макронутриенты

Калории
1487.3

min 1447 1538

96.7%

Белки
70.3

76.4%

Жиры
82.4

121%

Углеводы
108.7

140

77.6%

Вода
2058

2732

75.3%

Клетчатка
13.9

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

138%

b-car

89%

В1

67.8%

97.9%

Холин

95.4%

117%

102%

26.1%

B12

194%

118%

688%

41.3%

76.5%

вит.К

22.2%

116%

Калий

154%

54.7%

336%

58.6%

262%

130%

220%

90.3%

64.6%

539%

94.7%

129%

118%

196%

56.7%

140%

50.6%

Энергетический баланс

Приход

1487 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-537 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги