Дневник Зожника
АнюткаЯ
01.12.2022 19:45
Дневник питания за 01.12.2022
Сегодня снова перебор, но было бы больше без ведения дневника. Спасибо дневнику и сладрстям без сахара. Полёт нормальный. Стройнея вкусно ем!
Завтрак
Колбаса, Кровяная
57 г
· б 8.3 · ж 19.7 · у 0.7
216
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
100 г
· б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7
151.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
73 г
· б 0.8 · ж 0.1 · у 2.8
17.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22 г
· б 1.5 · ж 0.3 · у 8.8
44.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9 г
· б 0 · ж 7.4 · у 0.1
67.3
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
16 г
· б 4.9 · ж 1.8 · у 0.2
36.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Зефир без Сахара [Рот Фронт]
24 г
· б 0.2 · ж 0 · у 19.4
48
ккал
Итого
584
ккал
· Б 28 · Ж 40 · У 32
Утренний перекус
Яблоко
214 г
· б 0.9 · ж 0.9 · у 21
100.6
ккал
Итого
100
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 21
Утренний перекус 2
Мандарин
104 г
· б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
39.5
ккал
Итого
39
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 7
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Слодыч с Фруктозой
21 г
· б 1.8 · ж 3.2 · у 14.3
81.9
ккал
Мармелад желейный
38 г
· б 0 · ж 0 · у 30.2
122
ккал
Итого
206
ккал
· Б 2 · Ж 3 · У 44
Ужин
Палтус черный
60 г
· б 7.7 · ж 9.7 · у 0
117.6
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
254 г
· б 43.2 · ж 21.6 · у 0
368.3
ккал
Скумбрия соленая
59 г
· б 10.9 · ж 14.8 · у 0
180
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
174 г
· б 3.4 · ж 0.7 · у 27
127.8
ккал
Лук репчатый
45 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 3.7
18.5
ккал
Итого
812
ккал
· Б 65 · Ж 46 · У 30
Вечерний перекус
Слодыч с Фруктозой
21 г
· б 1.8 · ж 3.2 · у 14.3
81.9
ккал
Мармелад желейный
38 г
· б 0 · ж 0 · у 30.2
122
ккал
Итого
203
ккал
· Б 1 · Ж 3 · У 44
Вечерний перекус 2
Яблоко
244 г
· б 1 · ж 1 · у 23.9
114.7
ккал
Итого
114
ккал
· Б 1 · Ж 1 · У 23
Итого за день
2062
ккал
· Б 101 · Ж 95 · У 205
Макронутриенты
Калории
2062.4
min 1447
от 1663
до 1755
118%
Белки
101.4
от 100
до 105
100%
Жиры
95.7
от 73
до 77
124%
Углеводы
205
от 151
до 160
128%
Вода
1671
3025
55.2%
Клетчатка
17.8
20
89%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
67.4%
b-car
18.4%
В1
58.7%
B2
104%
Холин
125%
B5
121%
B6
116%
B9
28.2%
B12
800%
C
156%
D
1105%
E
53%
H
50.7%
вит.К
21.4%
PP
137%
Калий
172%
Ca
50.8%
Si
286%
Mg
87.2%
Na
1233%
P
188%
Cl
837%
Fe
136%
I
93%
Co
5274%
Mn
137%
Cu
221%
Mo
311%
Se
363%
F
45.7%
Cr
360%
Zn
61%
Энергетический баланс
Приход
2062 ккал
Приход: 2062 ккал
Расход
2241 ккал
Норма энергозатрат: 2023 ккал
Энергозатраты тренировки: 218 ккал
Итого
-179 ккал
Итого: -178.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок