АнюткаЯ
21.01.2023 19:40
Дневник питания за 21.01.2023
Сегодня завтрак без рукколы. Сахар уже не 12-14 после завтрака.
Неужели дело в ней? Посмотрю несколько дней. На работу всё сложено
и посчитано) 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета соленая |
23
|
42.3 | 5.6 | 2.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.7 | 0.3 | 8.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| одна капля АкваДетрима |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 180 | 14 | 8 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
74
|
107.3 | 15.5 | 3.7 | 2.2 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Банан |
28
|
26.9 | 0.4 | 0.1 | 5.9 |
| Яблоко |
36
|
16.9 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Киви |
92
|
43.2 | 0.7 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 250 | 203 | 17 | 4 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из кеты и горбуши |
508
|
239.3 | 29.5 | 8.6 | 10.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 538 | 299 | 31 | 9 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.7 | 16.1 |
| Арахис жареный |
17
|
106.4 | 4.4 | 8.8 | 2.3 |
| Итого | 181 | 183 | 5 | 9 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пикша запеченная |
231
|
204 | 46.9 | 1.4 | 1.2 |
| Кабачок (Жарка) |
64
|
13.2 | 0.4 | 0.2 | 2.5 |
| Морковь (Жарка) |
18
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Пекинская капуста |
53
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 391 | 281 | 50 | 2 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка из йогуртницы |
200
|
126.4 | 5.8 | 7.2 | 9.2 |
| Итого | 200 | 126 | 5 | 7 | 9 |
| Итого за день | 2965 | 1274 | 124 | 41 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
21.01.2023 23:45
1
Как интересно, никогда бы на нее не подумала! Считается чуть ли не
самая полезная трава. А другие крестоцветные не дают такой эффект?
Редис, капуста и тд?
Пойду читать, прям заинтригована механизмом как это работает