Сегодня без перекусов. Завтрак, обед, ужин. Булгур прекрасно решает
проблему с клетчаткой. Углеводы безболезненно вернула в рацион.
Надо как-то уменьшить жиры. Сегодня даже без орехов перебор, а
орешков хочется. В обед захотелось конфетку, на ужин был ещё чай с
лимоном.
Работы в саду. Обрезала розы, погуляла с собаками. За день находила
всего 8 тыщ шагов. Нога болит, а завтра пешком на работу и с
работы. Немного себя поберегла.
Завтрак
Хлеб цельнозерновой с семечками и орешками
61 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 23.3
162
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]
16 г · б 1 · ж 3.4 · у 0.6
36.6
ккал
Кета соленая
51 г · б 12.4 · ж 4.9 · у 0
93.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
51 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7.1
ккал
Икра кеты зернистая, соленая
6 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 0.1
14.9
ккал
Яйцо куриное (Варка)
52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4
81.6
ккал
Каша 4 злака на молоке
61 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 8.1
58.5
ккал
Малина
29 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.4
13.3
ккал
Яблоко
25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.5
11.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230 г · б 0.3 · ж 0 · у 0
2.3
ккал
Итого 482 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 39
Утренний перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Булгур, приготовленный
111 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 15.6
92.1
ккал
Мидии под сыром
102 г · б 9.5 · ж 14.9 · у 3.6
185.5
ккал
Печёные овощи
123 г · б 1.7 · ж 6.9 · у 7
97.4
ккал
Горбуша с мидиями на подушке из стручковой фасоли
122 г · б 17.4 · ж 8.7 · у 2.6
157.1
ккал
Яблоко
99 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.7
46.5
ккал
Трюфели без Сахара [Победа]
18 г · б 1.2 · ж 7.9 · у 4.7
95.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде