АнюткаЯ

АнюткаЯ 01.03.2023 21:25

Дневник питания за 01.03.2023

Сегодня без перекусов. Завтрак, обед, ужин. Булгур прекрасно решает проблему с клетчаткой. Углеводы безболезненно вернула в рацион. Надо как-то уменьшить жиры. Сегодня даже без орехов перебор, а орешков хочется. В обед захотелось конфетку, на ужин был ещё чай с лимоном.
Работы в саду. Обрезала розы, погуляла с собаками. За день находила всего 8 тыщ шагов. Нога болит, а завтра пешком на работу и с работы. Немного себя поберегла.

Завтрак

Хлеб цельнозерновой с семечками и орешками

61 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 23.3

162

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]

16 г · б 1 · ж 3.4 · у 0.6

36.6

ккал

Кета соленая

51 г · б 12.4 · ж 4.9 · у 0

93.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

51 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7.1

ккал

Икра кеты зернистая, соленая

6 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 0.1

14.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Каша 4 злака на молоке

61 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 8.1

58.5

ккал

Малина

29 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.4

13.3

ккал

Яблоко

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.5

11.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

230 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.3

ккал

Итого 482 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 39

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Булгур, приготовленный

111 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 15.6

92.1

ккал

Мидии под сыром

102 г · б 9.5 · ж 14.9 · у 3.6

185.5

ккал

Печёные овощи

123 г · б 1.7 · ж 6.9 · у 7

97.4

ккал

Горбуша с мидиями на подушке из стручковой фасоли

122 г · б 17.4 · ж 8.7 · у 2.6

157.1

ккал

Яблоко

99 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.7

46.5

ккал

Трюфели без Сахара [Победа]

18 г · б 1.2 · ж 7.9 · у 4.7

95.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 676 ккал · Б 33 · Ж 39 · У 43

Ужин

Булгур, приготовленный

110 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 15.5

91.3

ккал

Мидии под сыром

72 г · б 6.7 · ж 10.5 · у 2.5

131

ккал

Огурец соленый

104 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.8

13.5

ккал

Хек в томате

156 г · б 16.1 · ж 10.8 · у 6.1

185

ккал

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Лимон

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

7.5

ккал

Итого 468 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 33

Итого за день 1627 ккал · Б 92 · Ж 83 · У 116

Макронутриенты

Калории
1627.6

min 1348 1618

101%

Белки
92

101

91.1%

Жиры
83.2

132%

Углеводы
116.7

162

72%

Вода
2894

от 1618 до 2427

119%

Клетчатка
26.6

от 20 до 25

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

128%

b-car

75.8%

В1

74%

85.1%

Холин

73.8%

97.6%

85.5%

43.9%

B12

665%

254%

107%

131%

37.5%

вит.К

56.7%

154%

Калий

92.4%

92.1%

264%

87.1%

397%

201%

237%

96.4%

82.8%

476%

312%

161%

95.4%

195%

54.8%

285%

77.8%

Энергетический баланс

Приход

1628 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

9.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги