Дневник питания за 01.03.2023

Сегодня без перекусов. Завтрак, обед, ужин. Булгур прекрасно решает проблему с клетчаткой. Углеводы безболезненно вернула в рацион. Надо как-то уменьшить жиры. Сегодня даже без орехов перебор, а орешков хочется. В обед захотелось конфетку, на ужин был ещё чай с лимоном.
Работы в саду. Обрезала розы, погуляла с собаками. За день находила всего 8 тыщ шагов. Нога болит, а завтра пешком на работу и с работы. Немного себя поберегла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой с семечками и орешками	61	162	5.3	5.3	23.3
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	16	36.6	1	3.4	0.6
Кета соленая	51	93.8	12.4	4.9	0
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Икра кеты зернистая, соленая	6	14.9	1.9	0.8	0.1
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Каша 4 злака на молоке	61	58.5	2.5	1.6	8.1
Малина	29	13.3	0.2	0.1	2.4
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Итого	582	482	30	22	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	111	92.1	3.4	0.3	15.6
Мидии под сыром	102	185.5	9.5	14.9	3.6
Печёные овощи	123	97.4	1.7	6.9	7
Горбуша с мидиями на подушке из стручковой фасоли	122	157.1	17.4	8.7	2.6
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Трюфели без Сахара [Победа]	18	95.4	1.2	7.9	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	825	676	33	39	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	110	91.3	3.4	0.3	15.5
Мидии под сыром	72	131	6.7	10.5	2.5
Огурец соленый	104	13.5	0.8	0.1	1.8
Хек в томате	156	185	16.1	10.8	6.1
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	22	7.5	0.2	0	0.7
Итого	844	468	27	22	33
Итого за день	3251	1627	92	83	116