Дневник Зожника

Дневник питания за 15.03.2023

6:25 сахар 6,8 завтрак 356к 19/19/25
10:49 сахар 5,8 перекус 69 к 2/6/1
12:35 сахар 4,7 обед 447к 40/7/55
17:07 сахар 6,7 ужин 410к 22/15/45
19:47 сахар 6,5 конфета 99к 1/7/8
21:27 сахар 5,7 очень хочу есть 328к 14/14/34
Расстраивалась за маму. Руку мамулька сломала. Переписывалась с девочками. Тревоги разные. Не заметила как начала "поклевывать" миндаль, стоящий на столе... Примерно грамм 20 съела...редактирую.

Завтрак

Хлеб из цельнозерновой муки
31 г · б 2.5 · ж 1.1 · у 12
68.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Кижуч Соленый [Море Рядом]
36 г · б 6.5 · ж 2.5 · у 0
50
ккал
Помидор (томат), парниковый
67 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5
9.4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4
80.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Малина
48 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4
22.1
ккал
Каша 4 злака на молоке
91 г · б 2.1 · ж 1.4 · у 6.5
47.5
ккал
Итого 356 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 25

Утренний перекус

Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 68 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 1

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
98 г · б 4.1 · ж 1.1 · у 18.2
98.9
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
140 г · б 29.4 · ж 1.8 · у 0.6
135.6
ккал
Капуста тушеная по 1-220
82 г · б 1.6 · ж 2.7 · у 7.5
61.5
ккал
Огурец парниковый
77 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.5
ккал
Сок томатный
348 г · б 3.5 · ж 0.3 · у 10.1
62.6
ккал
Яблоко
170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7
79.9
ккал
Итого 447 ккал · Б 39 · Ж 6 · У 54

Ужин

Сок томатный
330 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 9.6
59.4
ккал
Айсберг (салат кочанный)
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
3.5
ккал
Хлеб из цельнозерновой муки
46 г · б 3.7 · ж 1.7 · у 17.8
101.6
ккал
котлеты рыбные
109 г · б 10.8 · ж 9 · у 7
155.9
ккал
Огурец парниковый
75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8.3
ккал
Йогурт из йогуртницы
100 г · б 3 · ж 3.6 · у 4.7
63
ккал
Малина
41 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.4
18.9
ккал
Трюфели Шоколадные с Кусочками Абрикоса [Победа]
18 г · б 1.3 · ж 7 · у 7.6
99
ккал
Итого 509 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 51

Вечерний перекус

Капуста тушеная по 1-220
255 г · б 5.1 · ж 8.4 · у 23.5
191.3
ккал
котлеты рыбные
72 г · б 7.1 · ж 6 · у 4.6
103
ккал
Айсберг (салат кочанный)
32 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4.5
ккал
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.7
29
ккал
Итого 327 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 34

Вечерний перекус 2

Миндаль
20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6
121.8
ккал
Итого 121 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 2
Итого за день 1830 ккал · Б 101 · Ж 79 · У 169
Макронутриенты
Калории
1830.7
min 1348 1618
113%
Белки
101
101
100%
Жиры
79.6
63
126%
Углеводы
169.9
162
105%
Вода
2517
от 1618 до 2427
104%
Клетчатка
34.2
от 20 до 25
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
121%
b-car
82.9%
В1
79.3%
B2
103%
Холин
87.6%
B5
141%
B6
133%
B9
39.8%
B12
44.2%
C
212%
D
18.3%
E
139%
H
48.6%
вит.К
67.6%
PP
148%
Калий
166%
Ca
72.6%
Si
612%
Mg
129%
Na
135%
P
212%
Cl
34.8%
Fe
132%
I
25.1%
Co
347%
Mn
151%
Cu
193%
Mo
111%
Se
158%
F
23.2%
Cr
92.7%
Zn
56.7%
Энергетический баланс
Приход
1831 ккал
Приход: 1831 ккал
Расход
1618 ккал
Норма энергозатрат: 1618 ккал
Итого
213 ккал
Итого: 212.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок