АнюткаЯ

АнюткаЯ 15.03.2023 22:01

Дневник питания за 15.03.2023

6:25 сахар 6,8 завтрак 356к 19/19/25
10:49 сахар 5,8 перекус 69 к 2/6/1
12:35 сахар 4,7 обед 447к 40/7/55
17:07 сахар 6,7 ужин 410к 22/15/45
19:47 сахар 6,5 конфета 99к 1/7/8
21:27 сахар 5,7 очень хочу есть 328к 14/14/34
Расстраивалась за маму. Руку мамулька сломала. Переписывалась с девочками. Тревоги разные. Не заметила как начала "поклевывать" миндаль, стоящий на столе... Примерно грамм 20 съела...редактирую.

Завтрак

Хлеб из цельнозерновой муки

31 г · б 2.5 · ж 1.1 · у 12

68.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Кижуч Соленый [Море Рядом]

36 г · б 6.5 · ж 2.5 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

67 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4

80.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Малина

48 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4

22.1

ккал

Каша 4 злака на молоке

91 г · б 2.1 · ж 1.4 · у 6.5

47.5

ккал

Итого 356 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 25

Утренний перекус

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 68 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 1

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

98 г · б 4.1 · ж 1.1 · у 18.2

98.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

140 г · б 29.4 · ж 1.8 · у 0.6

135.6

ккал

Капуста тушеная по 1-220

82 г · б 1.6 · ж 2.7 · у 7.5

61.5

ккал

Огурец парниковый

77 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.5

ккал

Сок томатный

348 г · б 3.5 · ж 0.3 · у 10.1

62.6

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Итого 447 ккал · Б 39 · Ж 6 · У 54

Ужин

Сок томатный

330 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 9.6

59.4

ккал

Айсберг (салат кочанный)

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

3.5

ккал

Хлеб из цельнозерновой муки

46 г · б 3.7 · ж 1.7 · у 17.8

101.6

ккал

котлеты рыбные

109 г · б 10.8 · ж 9 · у 7

155.9

ккал

Огурец парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.3

ккал

Йогурт из йогуртницы

100 г · б 3 · ж 3.6 · у 4.7

ккал

Малина

41 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.4

18.9

ккал

Трюфели Шоколадные с Кусочками Абрикоса [Победа]

18 г · б 1.3 · ж 7 · у 7.6

ккал

Итого 509 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 51

Вечерний перекус

Капуста тушеная по 1-220

255 г · б 5.1 · ж 8.4 · у 23.5

191.3

ккал

котлеты рыбные

72 г · б 7.1 · ж 6 · у 4.6

103

ккал

Айсберг (салат кочанный)

32 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4.5

ккал

Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

ккал

Итого 327 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 34

Вечерний перекус 2

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Итого 121 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 2

Итого за день 1830 ккал · Б 101 · Ж 79 · У 169

Макронутриенты

Калории
1830.7

min 1348 1618

113%

Белки
101

101

100%

Жиры
79.6

126%

Углеводы
169.9

162

105%

Вода
2517

от 1618 до 2427

104%

Клетчатка
34.2

от 20 до 25

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

121%

b-car

82.9%

В1

79.3%

103%

Холин

87.6%

141%

133%

39.8%

B12

44.2%

212%

18.3%

139%

48.6%

вит.К

67.6%

148%

Калий

166%

72.6%

612%

129%

135%

212%

34.8%

132%

25.1%

347%

151%

193%

111%

158%

23.2%

92.7%

56.7%

Энергетический баланс

Приход

1831 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

213 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги